篮球技术训练器材_篮球技术训练器材有哪些

1.如何选购篮球架？选购的时候，应该注意什么？

2.适合居家锻炼的健身器材

3.篮球队的公共玩具文章如何让球队更加团结？

4.对于小白而言，篮球弹跳能力训练方法都有哪些？

5.投篮器又叫投什么器

6.如何DIY制作力量训练设备

如何选购篮球架？选购的时候，应该注意什么？

选购篮球架很简单。只要注意以下几方面就好。

1、高度要标准!通常篮球架的标准高度为3.05米。

2、是支架，篮球的支架要耐用，大家在购买篮球架的时候，最好选择那种可移动的篮球架，它的支架耐用性更好一点!

3、篮筐边缘不能粗糙!篮筐的面积能同时放进两个篮球大小!篮筐不能太硬!这样想投进球要比正常的篮球筐更难!

4、篮板的厚度要适中。如果篮板太厚会影响球击打篮板时的反弹度!消费者在购买篮球架的时候,可以用球打板进筐先试试其反弹度会不会太强!

适合居家锻炼的健身器材

适合居家锻炼的健身器材

　适合居家锻炼的健身器材，没有时间去健身房，那你也不能让你的身体空闲下来，购置一些健身装置，所占空间不会很多，同时能给你提供更好的训练。以下分享适合居家锻炼的健身器材。

　 1、阻力带

　看起来轻薄，不同的颜色代表不同的力量级别，其中红色为标准阻力，适合一般人群，而男性运动者可挑选绿色、蓝色、黑色、银色、金色。

　训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达减肥和增肌的目标。

　 2、健身球

　你也可以叫它瑞士球，很多很酷的训练都是在健身球上完成的，比如仰卧起坐，但不同的是在乐趣中增加了你的训练难度。

　健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65~75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。健身球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。根据身高选择，身高米以上的选择标准球，米以下的选择65厘米。使用球时手能抱，脚能夹就是最佳的选择。球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。

　 3、健腹轮

　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，这是训练核心肌肉群最简便易玩的器械了，但真心不好做。没有点腹肌力量的人建议先从跪姿开始练，或者先做几天仰卧起坐。

　 4、拉力器

　拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。

　而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

　拉力器可以分为不同的级别，最简单的用双脚踩住阻力带就可以进行简单的力量训练。

　 5、跳绳

　你只需花不足百元就能得到一根很好的跳绳，跳绳是项很好的有氧运动，并可以训练你的协调能力，如果你决心减肥，那么跳绳可能是比慢跑更好的运动项目。

　 6、拉伸垫

　长时间坐着对身体没什么好处，入手一个拉伸垫，类似瑜伽垫的物品，在看电视等闲暇时间，改变无聊的坐姿，改成在垫子上做做拉伸运动，这是个很好的建议。

　 7、可调式哑铃

　可调式哑铃的好处在于，当你适应了现在的重量，不必再多买一副哑铃，省钱也节省了空间。

　 8、充气式搏击柱

　健身工具还是泄愤工具，都随你心情，相比传统的搏击沙袋，这个的适用人群更广泛，摆在家里，即便是你的小儿子也可以没事儿踹上几脚。

　 训练带

　TRX是TotalResistanceExercise的缩写，而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

　 10、多功能单杠

　这经常能在国外的购物广告中看见，但并不意味这是一件劣质产品。事实上，他真的可以帮助你完成多项健身训练，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……而且便捷之处在于，当你不想锻炼的时候，你可以把这个架子藏起来。

　 1、跑步机

　跑步机是属于家庭有氧器械的其中一种，也是家庭健身器材中相对简单的一种了，想要在家练出好身材的小伙伴们，新生活为您推荐家用跑步机，家用跑步机可以让您边追剧边流汗一不小心瘦下来，是不是想想就开心。

　而且跑步机针对的是我们全身的减肥，尤其是我们腰部和腿部，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量多一些，而且现在的跑步机在很多系统方面都得到了优化，比如在减震系统上的完善让人们使用起来更安全、更舒适、更人性化。

　 2、划船器

　划船机是可以针对我们的全身肌肉进行有氧训练的健身器械，对于想要在家减脂的小伙伴们，新生活为您推荐划船器健身器械，划船器可以让您通过运动的方式进行减脂，因为划船器是针对的全身性的运动，燃脂效率非常的高，而且划船器的座位设计是根据人体工程学设计的舒适座椅，所以也非常适合体重比较大的人选择。

　 3、椭圆机

　椭圆机作为有氧锻炼器材的一种，可以达到减肥瘦身的效果，如何是想要在家里锻炼自己的身体塑形，美腿提臀的小伙伴们，新生活为您推荐椭圆机健身器械，椭圆机能将手臂与腿部的运动结合起来，达到全身上下都能得到训练，而且椭圆机可以调节不同的阻力，从而达到理想的健身目的。

　适合居家锻炼的健身器材有跑步机、划船器、椭圆机，那该怎么选呢？看了以上内容，您有没有选出适合自己居家锻炼的健身器材呢？新生活希望大家在选好适合自己的健身器材的同时，可以坚持下去，持之以恒，这样我们才能看出真正的健身效果，最后为大家分享一下一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

　当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。想居家锻炼的朋友们，选择好适合自己的健身器械，动起来吧!让您的身材更加美丽诱人！

　1、哑铃哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。

　二、跑步机的选择：跑步机的.跑步带要宽一些，结合实际情况，不要选择太窄的不安全。稳定性要好，跑起来舒服噪音也小；减震系统要好，否则对膝盖的冲击较大，时间长了身体容易出问题。

　三、杠铃（肩、腿、手）杠铃也分很多种，有横杠、曲杠、环型杠，有长有短，有粗有细！

　四、动感单车的选择，动感单车的车身要稳固，着力点结实；选择皮带传动、静音、耐用、易操作；坐垫要宽一些舒适很重要。

　 健身的好处：

　1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 ，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，，从而提高了心脏工作能力。

　2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

　 注意事项：

　1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

　2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

篮球队的公共玩具文章如何让球队更加团结？

篮球是一项需要团队协作的运动，一支团结的篮球队伍才能在比赛中取得胜利。除了训练技巧和战术，篮球队伍之间的团结也是非常重要的。在这篇文章中，我们将介绍如何通过篮球队的公共玩具来增强球队之间的团结。

公共玩具是指篮球队伍中所有成员都可以使用的玩具，可以是篮球、训练器材、跳绳、运动鞋等等。这些公共玩具可以通过以下步骤来增强球队之间的团结。

步骤一：共同使用篮球

篮球是篮球队伍中最重要的公共玩具。在训练和比赛中，所有队员都需要使用篮球。为了增强球队之间的团结，我们可以通过以下方式来共同使用篮球：

1.统一篮球颜色：篮球队伍中的篮球颜色应该统一，这样可以让球队看起来更加整齐协调。

2.轮流使用篮球：在训练和比赛中，轮流使用篮球可以让队员们更加熟悉篮球的感觉，也可以让每个人都有机会使用篮球。

3.组织篮球比赛：组织篮球比赛可以让球队成员之间更加熟悉，也可以增强球队之间的团结。

步骤二：共同使用训练器材

训练器材是篮球队伍中非常重要的公共玩具。通过共同使用训练器材，可以增强球队之间的团结。以下是一些共同使用训练器材的方法：

1.分享训练器材：在训练中，队员们可以轮流使用训练器材，这样可以让每个人都有机会使用训练器材。

2.组织训练器材比赛：组织训练器材比赛可以让球队成员之间更加熟悉，也可以增强球队之间的团结。

3.共同维护训练器材：球队成员之间可以共同维护训练器材，这样可以减少训练器材的损坏，也可以增强球队之间的团结。

步骤三：共同使用其他公共玩具

除了篮球和训练器材，还有许多其他的公共玩具可以增强球队之间的团结。以下是一些共同使用其他公共玩具的方法：

1.跳绳：跳绳是一项很好的有氧运动，球队成员之间可以一起跳绳，这样不仅可以增强团结，还可以提高身体素质。

2.运动鞋：运动鞋是篮球队伍中非常重要的装备，球队成员之间可以分享运动鞋，这样可以减轻经济负担，也可以增强球队之间的团结。

3.共同参加其他运动项目：除了篮球，球队成员之间可以共同参加其他运动项目，比如足球、排球等等，这样可以增强球队之间的团结，同时也可以提高身体素质。

对于小白而言，篮球弹跳能力训练方法都有哪些？

打篮球和抓篮板球需要身体素质和弹跳能力。我们怎样才能锻炼篮球的弹跳力？现在我明白了。小编会和大家分享训练方法。

1、抓举训练。

常用的抓举器材也是杠铃。当然，你也可以在你周围找些东西来代替它。例如，在上一步30磅重的书包里，你还可以买一桶纯净水，30公斤。你也可以训练这个项目，而抓举也是大量的运动训练，需要注意的时间和频率。

2、往返训练。

爆发力和反应能力也是锻炼弹跳的必要条件。这里提供的方法是来回运行。以篮球场为例。篮球场的两个长边从一边冲刺到另一边，用一只手触摸线到达对方。然后来来回回，像这样来来回回，次数取决于个人自身的素质。

3、柔韧性训练。

你必须坚持每天拉伸你身体各部分的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时，你必须做各种有助于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确，优雅，有力，放松。作者最喜欢的方式是带着随身听做这一系列的热身运动，它表达了身体和精神的愉悦，并且非常轻松。

4、负重蹲起训练。

在篮球队中有专门的负重器械和杠铃。就算不是也没关系。一周做三次，每次分成三组。没有一组可以重复30到50次。这取决于你自己的品质。不要太勉强。过度的训练不会有好的效果，对你的身体也不好。

5、半蹲训练。

半蹲跳也叫蛙跳。它可以在地上跳，比如在篮球场上跳，或者在台阶上跳，比如楼梯上。跳跃是一项大型运动，你需要注意训练的间隔时间。

6、摸高跳训练。

训练最常见的练习是触板，也就是触碰篮板。如果你不能触摸它，你可以找到一个更适合你的高度，比如在一定的高度指定一片叶子，然后不断地触摸它。

投篮器又叫投什么器

投篮器也叫篮球投篮训练器

本发明涉及篮球运动训练器材，尤其涉及一种篮球投篮辅助训练器材。

该项发明不仅可以让使用者按照教练或教科书的要求，自己调节出正确的3个90度投篮姿势，达到张卫平指导、NBA教科书般所要求的标准投篮姿势，还能为使用者调节出正确的投篮手型，让使用者形成正确的手指横向张开角度及纵向屈伸程度，使篮球能按照正确的轨迹方向出手，同时，另一关键环节还在于，该项发明能够在3个90度、投篮手型姿势均正确的前提下，以电脉冲的形式刺激下肢先蹬地发力，依次做腰腹伸展、提肘伸臂、最后通过手腕的前屈和手指拨球的动作将球从指端一气呵成的投出，完成一次正确的投篮。

投篮是一项复杂的技术动作，一个完整的投篮过程应由投篮的准备动作、投篮用力动作和结束动作三个阶段构成。投篮的准备动作和用力动作是其最关键阶段，准备动作中的3个90度、以及出手动作中能否作到下肢先蹬地发力都是投篮用力动作中关键的环节。随着篮球的普及和发展，运动专家们对投篮的研究也越来越深化、细化，除了以上两个关键环节外，投篮手的手型也越来越受到运动专家们的关注，经过对NBA优秀投手的大量研究，发现优秀投手的投篮手型在比赛中是固定不变的，投篮手型与3个90度、下肢先蹬地发力对于提高和稳定投篮命中率同等重要，已成为优秀篮球运动员必备和掌握的重要技能之一。已被专家、球员公认的投篮手型有两种：一种是硬手投篮手型，一种是软手投篮手型。两种手型的主要区别在于投篮手手指的横向张开角度、纵向屈伸程度，并由此产生了篮球与投篮手指、手掌的接触部位（或接触面积的大小）多少的不同，以及手指、手掌的张力和柔软程度的不同。

硬手手型：五指张开伸直，大拇指向外伸展，手指抠球，指尖用力，球落在投篮手的手指指尖，手心空出，篮球主要与手指末节接触，接触面积相对小，手指、手掌张力较大，手指较僵硬。

软手手型：五指略张开，适度屈曲，大拇指略伸展但不远离其他手指，球落在投篮手的手指以及手掌边缘地带，手心基本不空出，篮球主要与手指、手指根部的手掌接触，接触面积相对大，手指、手掌张力较小，手指柔软放松。

为了进一步完善一种可调式篮球投篮训练器，全方位兼顾投篮，保持稳定的投篮命中率，潘林、潘天龙发明了一种多方位可调式篮球投篮训练器。该投篮训练器拥有：调节投篮手手指横向张开角度、纵向屈伸程度的手型手套；调节手掌、上臂、前臂的3个90度的水平仪和垂直仪；以及投篮手型、3个90度全部正确后的下肢先蹬地发力的脉冲提示和声光提示。

如何DIY制作力量训练设备

摘要：很多普通的日用品都可以打造成用于强身健体的力量训练器材，像牛奶桶、食品罐头、塑料水瓶、篮球以及各式各样的日常物品，经过改造后，都能帮助你训练力量，保持身材，省钱的同时又获得了健康，如此两全其美的事情何乐而不为呢？下面为大家介绍几种自制力量训练器材的方法，一起来看看吧。自制力量训练器材方法大全

健身锻炼要用到健身器材，训练力量使用的是专门的力量训练器材，除了买专业的力量训练器材外，其实生活中也是有很多东西可以制作成力量训练设备的，比如：

1、用牛奶罐或果汁罐制作壶铃

将一个干净的塑料容积罐或两升的瓶子（带有把手）灌满水以后，就可以将其当成壶铃或臂力锻炼重量器械来使用。利用装水牛奶罐来进行二头肌弯曲训练是经典的自制器械锻炼方式之一。抓住牛奶罐，然后站直让罐子悬垂在身体两侧。绷紧二头肌，慢慢将牛奶罐提升到与肩部齐平的位置。再慢慢将它放下来，并重复上述过程。如果要加大强度，你可以尝试在将重物放低至一半位置时悬停一秒钟。

2、用称手的罐头食品作为简易的手力锻炼器材

较大的罐头食品也可以拿来作负重器械或壶铃，同样在罐头里面灌满水即可，较大的罐头产品也可以作为较重的砝码或药球。

3、用袜子做腕力训练设备

在干净的袜子里装上鹅卵石或干燥的豆子，将开口缝合或粘合起来。然后再将末端缝在一起（或装上尼龙搭扣），作为腕力锻炼重量器材是很方便的。

4、袋装大米做二头肌弯曲训练

袋装大米或袋装豆子都可作为迷你型的重量器材，可直接用于二头肌弯曲训练和其他简易举重训练，无需进行任何改造。

5、五加仑桶做仰卧推举器材

如果你希望真正得到锻炼，可尝试用沙子、石头乃至水等任何适用的填充物来填充五加仑桶，用它来进行弯曲训练，或将两只桶吊到一根棍棒上，作为仰卧推举之用。

6、自制哑铃

用透明胶带将几个装水塑料瓶捆在你的前臂周围（透明胶带不会触碰到皮肤，它只是起到将瓶子捆在一起的作用），紧到瓶子不会从手臂上滑落的程度就可以了。你可以在瓶子里装上沙子，在灌满沙子以后，你还可以灌进水。这样你就能让每个瓶子的重量增加50%。

7、篮球做配重药球

取一个旧篮球，在其中一个黑色条纹上钻一个洞。洞应该足够大，可以将配重的材料漏斗装入。将漏斗放入孔中，用沙子或鹅卵石填充，直到达到所需的重量。用自行车轮胎补胎包来填补这个洞。如果你没有轮胎补胎包，也可以用胶带来补，这时就可以像药球一样使用了。

8、将自行车轮胎内胎剪成手抓重物

取一根自行车内胎，剪成等长的长度。用胶带将内胎管的一端固定好，然后用沙子填满内胎。另一端用胶带封住另一端。你可以把它们放平，或者把它们弯成圆圈，直到两端接触，然后用胶带把两端固定在一起。这是一个很好的方法，可以制作不同大小的砝码。从1磅或3磅开始。你也可以尝试5磅甚至8磅的砝码。在封口前，用秤称好重量，然后再把砝码收起来。

9、做一件加重的马甲

找一件钓鱼背心或有多个小口袋的背心，在塑料袋里装满沙子或水泥，然后放在所有的口袋里。在穿上负重马甲的同时，跑步、做引体向上、俯卧撑、俯卧撑或散步。

10、油漆罐进行上肢力量训练

用手握住油漆罐的手柄，把油漆罐拿在手里。大多数油漆罐子比塑料瓶或食物罐子要重一点，所以你可以在锻炼肌肉时使用它们。手柄可以让你像哑铃一样使用油漆罐。