詹姆斯刻苦训练篮球的电影_詹姆斯刻苦训练篮球

1.詹姆斯的巅峰期，为什么能持续16年之久？

2.勒布朗詹姆斯每天的日常吃什么呢？为啥他能保持这么好的竞技状态？

3.詹姆斯肌肉为何如此强悍，是天赋还是靠后天努力？

4.詹姆斯的逆天身体是怎样炼成的？

5.詹姆斯的篮球生涯经历？

6.连续四年下降，詹姆斯为什么仍然是联盟第一人？

对于那些自律的球员来说，无论身处哪里，休赛期有多长都不会影响他们的训练计划。不要小看NBA级别的训练，看看那些赛场上表现出众的球员，无一例外都是苦练出来的。当然仅凭赛场上的表现也不好确定，今天我们就来看看球员进入联盟后的肌肉变化，光看都能吓死人了。

詹姆斯的自律是出了名了，每年休赛期詹姆斯都会组织很多球员在一起训练，这就是为什么他都35岁了仍然能保持这么出色的状态。来看看詹姆斯的训练效果吧，本来初入联盟时还是一个毛头小子，现在这一身的肌肉简直完爆当初的自己。

本次全明星东部票王字母哥同样是长期混健身房的，而且他还喜欢自己一个人加练，看看他跟詹姆斯在全明星赛时的合影就知道了，这是真没白加练，光是这麒麟臂就很恐怖了，都可以直接秒掉詹姆斯了。

要不是看过字母哥新秀时的照片，你都不会想到当时瘦弱的他居然能练成魔鬼筋肉人。

再来看看另外一位顶级小前锋，伦纳德真就跟他的外号一样，不仅面无表情像个机器人，一身线条分明的肌肉也练得跟钢铁战士差不多了，简直就是身旁小哥的两倍大小。现在想想，也怪不得其他球员害怕伦纳德防守，这真的跟坦克撞上来差不多了。

大家可能还有印象，当初被76人选中后，恩比德就连续两个赛季因伤报销，不要以为报销的恩比德天天在家上网跟人斗嘴了，他可没少在训练上下功夫。等到他可以上场的时候，球迷们才发现恩比德已经成长为联盟中锋位置上的巨无霸了。现在回看刚打球时的恩比德，估计你都会情不自禁地骂出口：这TM是同一个人？

不要因为姚明是黄种人就小看了姚明的肌肉水平，姚明也是刻苦训练的典范了。至于他的训练效果，看看巅峰姚明跟出道时的对比就知道，这肌肉差距就是这么大。单说这手臂，大姚绝对要比CBA时期自己的大腿还要粗。要不说NBA是世界篮球殿堂呢，光是训练效果就能甩其他地方几条街了。

当初的湖人四少英格拉姆跟拉塞尔先后都打进了全明星，同样从湖人走出的兰德尔却没有他们那么幸运了，这个主要还是选队水平的问题，谁让他选了尼克斯？单说球场上的表现兰德尔也没有比他们差多少，而且这位也是常驻健身房的，来看看他一个夏天的训练效果吧，直接从大腹便便的老大爷练成了肌肉鲜明的壮汉。

最后轮到著名的苦曼巴奥拉迪波登场了，苦曼巴奥迪当初在雷霆季后赛发挥得非常糟糕，再加上接连被魔术与雷霆抛弃，这也让他在夏天下定决心增强自己。功夫不负有心人，短短3周时间奥迪就练出了刀刻般的腹肌，最后也成功入选了全明星。如此健身效果，NBA真不愧是世界最强健身房了。

詹姆斯的巅峰期，为什么能持续16年之久？

在每个人的生活当中，也许我们都会有自己特别热爱的事情，也会有自己特别热爱的运动吧！生活在这个社会里面，我认为每个人的生命都只有一次，我们都应该要做着对生命有意义的事情。很多人都会认识詹姆斯，因为他在篮球界是一个很优秀的球员，同时也是一个很自律的球员，在自己的经历当中，收获了属于自己的成就。詹姆斯在比赛中贡献关键抢断帮助球队获胜，他能够拥有超长的职业寿命，我认为就是来自于他自己的自律。

NBA篮球联赛也许对于很多热爱篮球的人来说，他们都会很熟悉，在每一个赛季当中，也许很多人都会去关注他们所喜欢的球员。我认为詹姆斯应该是很多人的偶像吧。詹姆斯是一个很优秀的球员，他在自己的成长经历当中不断的努力拼搏，努力奋斗，努力活成了自己，想活成的样子，他在自己的成长经历当中经历了很多的挫折，困难，但是他没有放弃，他一步一步的走到今天，以自己的方式去表达自己，追求梦想的精神也在篮球领域，贡献了很多。詹姆斯贡献关键抢断帮助球队获胜，这就是他的实力。

我认为詹姆斯能够拥有超长的职业寿命，就是来自于他自律的人生。这里讲的并不是简单的自律，更多的是来自于他的坚持和初心。詹姆斯拥有超长的职业寿命，是因为她在自己的生活当中是一个很自律的人，同时，他在不断的坚持锻炼自己的身体，努力的奋斗，努力的超越自己。通过自己日积月累的训练，使自己成为一个更强的人。在这一个过程当中，也许会很难，但是他在坚持，在努力，最重要的就是不忘初心，因为他热爱篮球，热爱这份职业。他能够贡献关键抢断，帮助球队获胜，我认为这就是詹姆斯的实力，同时，能够拥有超长的职业寿命，这更多的是来自于他对篮球的热爱和初心，这永远都不会变的。

每个人对自己的生活都会有选择的权利，别人无法干涉，我认为詹姆斯走到了篮球职业道路，我相信他是一个很热爱篮球的人，同时对球也会不忘初心，继续的努力，他本是一个很优秀的人，但是他却比任何人都还要努力。

勒布朗詹姆斯每天的日常吃什么呢？为啥他能保持这么好的竞技状态？

12月30日对阵独行侠的比赛，詹姆斯数据达到33000分9000篮板9000助攻，他成为NBA历史上首位达成此数据的球员，未来是要冲击4W+1W+1W的男人。NBA有许多令球迷挠头的问题，现在问题又多了一个：詹姆斯的巅峰状态还能持续多久？35岁的詹姆斯已经在联盟中征战了16个赛季，无数人曾预言他在30岁后就会下滑，然而现在他已经35岁了，仍然没有多少下滑的迹象。詹姆斯是铁人吗？当然不是，状态能维持这么好说来简单，就是自律，但做起来就没这么简单了。下面我们就来看下詹姆斯十几年如一日的训练与饮食方式，这都是他维持巅峰的最大法宝。

在詹姆斯的球探报告中球探就曾指出过，詹姆斯是那种目标非常明确的人，为了追求自己的目标，他会对自己要求非常严格，任何时候都会抓紧时间训练，不给自己任何放松的机会。就像图中这样，哪怕是在更衣室休息，詹姆斯都会按部就班完成自己的训练，要知道那时候的詹姆斯还是十几岁的高中生。

都说詹姆斯天生神力，在力量上简直上帝赐予的礼物，很多内线球员在力量上都不及他，但这力量更多是苦练得来的。大家可以看下这组力量训练对比一下，结果不言而喻，台上一分钟台下十年功，老话总是那么有道理。

NBA相比其他篮球赛事，最大的区别就是平时训练的科学性。詹姆斯作为NBA头牌，训练自然非常科学，大家可能注意到了，这么多年詹姆斯根本就没受过大伤，秘密就在训练上。詹姆斯很早之前就在自己训练中加入了瑜伽球训练，所以别看詹姆斯五大三粗的，身体柔韧性可不比体操运动员差。

詹姆斯每年花在保养身体上的钱有多少可能大家都不敢想象，这个数字至少能达到百万美元，各种顶级的器材以及先进的训练方法詹姆斯都可以享受到，这就像一台顶级跑车本来优势就已经极大，结果保养还比别人强，自然跑得就快。不说别人能不能像詹姆斯这样训练，单说拿出100多万来许多球员就已经肉疼了。

除了要完成自己既定的训练计划，詹姆斯还会不断像前辈请教，丰富自己的技术。比如他曾长期跟随大梦训练，学习篮下脚步。要知道他们这个级别的球员承认别人技术比自己强可不容易，当初拜纳姆都能把恩师贾巴尔气走。这一对比是不是觉得詹姆斯的成功一点都不偶然了？

都说训练是三分练七分吃，管不住自己的嘴，练得再好也没用。詹姆斯就是那种能完全克制自己欲望的人，十几年来，他的菜单虽说丰富但又极其乏味，他摒弃了许多高糖高油的食物，饮食简直可以用寡淡来形容。要知道这可是一位亿万富翁呀，再看看我们CBA球员的饮食状况就明白这差距有多大了。

詹姆斯肌肉为何如此强悍，是天赋还是靠后天努力？

一入联盟即巅峰，一巅巅到现在十几年并且还不知道要巅到何时！这是詹姆斯生涯的真实写照，那么他是怎么做到的呢？有人说是与生俱来的身体天赋，拜托，NBA近百年 历史 ，出现的身体天赋爆表的球员可以说是数不胜数，有几位能像他这样兑现身体天赋还能超长待机这么长时间的？其实他能保持这么长时间的巅峰无非就是他那近乎变态的自律，而他的自律又主要表现在三个方面，训练、饮食、保养。下面就来具体说说他在这三方面具体都做了些啥？

1.训练

每到休赛期，我们听到关于詹姆斯的新闻除了围绕他交易的新闻，其次就是他刻苦的训练了，花边新闻什么的基本跟他绝缘。那么他又是怎么训练的呢？训练的重要性对于詹姆斯来说可能是仅次于吃饭的存在，他家里的健身器材比一般的健身房都要齐全，就是为了方便他能随时随地的训练。并且每天球队的训练他都是第一个到场的。

2.饮食

从2005开始至今，他就没在吃过猪肉了，10年之后非必要糖类也不在食用了。每天早晨他会食用1公升蔬菜混合汁，一大把坚果和一份牛排，中午会使用混合的牛肉和鸡胸脯肉，还有蔬菜和面包，晚上继续喝蔬菜汁和调配的训练后饮品。好好健过身的人应该都知道，每天吃这些有多么痛苦，更何况是十几年。

说到这里再说一件事，又一次比赛完采访结束后，詹姆斯觉得有点饿了，就问队友有什么吃的没有，得知在休息室的桌子上还有很多披萨，他过去看了看，摇摇头就走开了，原因就是上面有猪肉做的烤肠片。宁愿饿着也不吃猪肉，在对比一下我们，真是情何以堪啊。还有，无论他走到哪，都有专门的训练师和厨师跟着他，为他烹制调养身体的食物。

3.保养

詹姆斯喜欢练瑜伽来保持身体的柔韧性和协调性，这大家应该都知道。还有每次赛后都会首先用冰敷，让后回家进入高压氧舱进行身体的保养和修复，睡觉前用浓缩的牛奶按摩跟腱。另外，他还有三个不同领域的保养专家专门替他保养身体。

综上所述，詹姆斯的自律除了需要强大的毅力外，还跟费钱。据他好友透露，他每年花在这些上面的钱高达150万美元，比好多底薪球员的工资都高。可想而知，詹姆斯有多在乎这些。这也是他能这么长时间保持巅峰的原因了。最后在说一句，连詹姆斯这么成功的人都这么努力，我们还有什么资格不努力。

每天凌晨四点就起来训练了，詹姆斯之所以如此强大，不仅仅是平常的刻苦训练，还有他非常自律的饮食习惯。他很早以前就制定了一套饮食计划，他也一直严格要求自己去遵守这套计划！詹姆斯至今保持着这份自律，一日三餐都有相应的计划。他的早饭没有含糖的实物，因为糖会使自身的身体机能变得迟钝，身体的恢复能力会大打折扣，所以他一般会用麦片或其它谷物做早餐，在 健康 的同时还能非常有效的补充能量。 詹姆斯的午饭一般是以鸡肉为主，蔬菜水果为辅，不吃猪肉以及其他高能量高脂肪的油炸食品。而他的晚餐也非常讲究，平时都是吃蔬菜沙拉，还有虾肉坚果之类的低能量食品。 詹姆斯对自己的身体非常重视，他还专门雇了一位营养师来保养自己，因此他每年都会因为保养身体而花费上百万的资金，所以他的身体能那么健壮也是理所当然的。以前姚明还说过，被詹姆斯撞一下就像被卡车撞了一样，身体非常的壮硕！从詹姆斯进入联盟的15年以来，他一直处在巅峰，从未有状态下跌的时候，看来这种极其坎坷的饮食习惯给他带来了很大的好处。所以詹姆斯的强大有三点

第一，勒布朗确实是够“狠”、也够舍得！

他对自己够狠，足足让自己 15年如一日地坚持 ，15年的巅峰职业的保鲜，告诉我们这样的结果： 只有你肯努力，愿意投入，没有啥不大可能的。

当然，对于老詹所付出的这个代价，也并非一般人所能负担得起。

为啥呢？

很简单，并不是所有人每年都能拿得出150万美元，也舍得花这样一大笔钱来保养自己的身上的肌肉。光这笔钱财对于一个拿着底薪，挣扎在NBA最底层的人来说就意义不大！更别谈那些连NBA都还没进得了的运动员。

但他能狠下心来，舍得这一块的支出，你想想一个抠门到为省流量费就到处找wifi的家伙，竟舍得砸这么大价钱在自己的身体的保养方面，还是显现出他的智慧的。

第二，饮食方面的自律，他有着非同一般的坚持

关于勒布朗自律的话题，我们不该有任何质疑了！他很明白自己哪些可以动，那些不能碰，比如在吃的方面，减肥降脂的人都知道，红肉是生命警戒线！对于，身体有要求的人，不会轻易去触碰。几乎没有任何场面，你可以看到他张嘴吃过一块，即使肚子饿得叽哩咕噜叫。

第三，训练方面，从不会随便落下

健身房是必修课、专业训练师几乎如保镖般如影随形！几乎时刻，在为他定制系统、合理的、紧凑和专业科学的训练科目。当然，这也得在他自己主动愿意的大前提下，这一般人可接受不了，若以要成为神一般的角色，你必须也有疯子一般的毅力和决心。

科比的凌晨4点，对他而言，一样也是惯例和家常便饭。

第四，他读的书少，但却比一般人更相信专业和科学

与时俱进，尝试 科技 最尖端、科学的训练方式，懂得放手让最专业的人做专业的事情，他在这一点上真的很清醒。 谁能想到，这样聪明的家伙，为了生计，在高中就“辍学”了，走上没有大学生涯的人生巅峰。但一点不妨碍，他比其他人看得通透。

这四点，或许是诸多能保持巅峰的重要原因之一。

这个答案，最终还是他本人做了简单揭晓，管住自己嘴巴，吃着营养师严格安排的食谱和特制的饮品。让他有着不一样的体质和恢复力。

首先是早餐，全麦的面包、谷类的食品，是最好的营养补充剂，但有一类是禁品——含糖量较多的食物。原因，比较简单，在球场上他免不了会有碰撞受伤的情况，而含糖量较高的食物，在一定程度会延缓身体的恢复。所以，特别是季后赛时刻，他几乎是滴糖不粘。

一大早忙完一堆训练后，午餐的食物补充，他一般都会摄取一些肉类食品，但会选择性地摄取比如鸡的胸脯肉、虾肉、鱼肉等白肉类，而烹制的方法也很讲究，不会添加过多的佐料，基本都是煮熟后加一点点的调味品。当然，为丰富样式，营养师也会给他安排一些水果、意大利面来保持花样，来充饥！

到了晚上，他也会刻意节制！

当然，他也并非所有时候都一样的套餐，营养师，还是依据休赛期、常规赛、季后赛、养病修养期，合理给他在饮食上做一定调配。

比如，到了休赛期，也会给他适当“放放假”，还是适量喝一点红酒、吃特制牛排、控制分量地奢侈一顿大虾。这是平时比赛打仗所没有的奢侈生活了。

当然，他身边的人也透露，其实勒布朗还是有自己喜欢吃的东西，比如水果蔬菜沙拉，甚至，他总喜欢给自己的食物里准备搭配一些水果酱来满足自己的口腹之欲，当然，这一切都是营养师精打细算后许可的大前提之下。

至于喝的方面，他就更加讲究了，水和特制的运营饮品，是他随身带着的东西。而甜食、功能饮料、高热量的食品，对他而言都是禁区。

我们总是在羡慕别人的荣耀时刻，很多人总是吐槽他这他那。但只有一个问题，假若你是勒布朗-詹姆斯，换作你是他，上面的那些，又不知有多少人能十五年如一日般坚持。

我们不能光看猪吃食，却忘了猪挨刀！

要想拥有完美身材、巅峰职业竞技，背后所付出的代价，或许远远超出了你我的期待和预料！

一、詹皇是配备专业了保健医生的，每天三餐都有具体菜单。二、具体的是以高蛋白为主，几近不吃脂肪类食物，辅以不同维生素、微量元素的食物。三、每天训练锻炼都有严格的时间安排与控制。四、每天、尤其是比赛期间的睡眠，包括午休都是严格要求自己，久之成为一种常态。五、定期体检，用数据来控制肌肉比。六、从不纵情咨意，沉溺夜店，这也是其深受球谜喜爱原因之一。总之，超巨不是任何人可以做到的。

都说岁月是把杀猪刀，但在33岁的詹姆斯身上，一眼望去，依旧还是20岁的样子。

这位从进入联盟就被聚光灯环绕的NBA超级巨星，除了职业生涯前两年之外他从未缺席季后赛，但本赛季转战湖人之后要经历这种苦楚了。

但我们还是要佩服詹姆斯，一个已经在NBA闯荡了16年34岁的老将，还能保持这样的身体这样的状态实在难得。有不少耳熟能详的超级巨星在这个年纪都已经离开联盟了，比如麦迪，比如“大将军”阿里纳斯，而詹姆斯的身体依然如卡车一样的强壮，赛季场均还能砍下26.8分8.8篮板7.8助攻1.4抢断！

其中的秘诀就在于詹姆斯很会“管理”自己的身体，NBA中全是一群肌肉棒子，詹姆斯是佼佼者，但摸爬滚打这么多年屹立不倒依然在顶级行列绝对不同一般，《今日美国》曾报道詹姆斯每年花在自己身体上的钱都要超过500万美金（包括训练、营养搭配等）另外就是詹姆斯非常自律！

早在2010年的时候詹姆斯就表示“我决定以后不再吃猪肉”原因在于猪肉的蛋白质含量较低，脂肪含量较高。运动员长期服用，很容易体脂含量超标、体重增加。所以詹姆斯的食谱上再也没有出现过猪肉，而是增加了鸡肉、鱼肉，当时还在骑士的詹姆斯中场时感觉有些饿，看到了披萨，但上面有香肠他果断就拒绝了，饿着肚子打完了下半场！

另外对于詹姆斯身体起到关键作用的就是红酒！虽然不像好兄弟韦德那样有酒庄创立了自己的葡萄酒品牌，但在日常饮食中红酒和干白是必不可少的！那是因为红葡萄酒中普遍存在的多酚物质，尤其是其中的槲皮素，对于运动员提升竞技水平能够起积极作用。另一方面，葡萄酒还能改善心脏功能和人体的血液循环，增强运动员在高强度锻炼过程中的心肺功能。最后，红葡萄酒还具有一定的消炎作用。

与韦德一样詹姆斯也钟爱加州的赤霞珠，每到休赛期香蕉船兄弟聚在一起（詹姆斯、韦德、安东尼、保罗）的时候总会留下他们品红酒的照片，看来四兄弟对红酒非常喜爱，而且都是美国名庄酒的铁杆粉丝，举例说明就是啸鹰酒庄的名酒！他们曾在13年夺冠之后一下子喝掉了价值3万美金的高端红酒！

2015年后半段，粉丝们才知道这位世界最好的篮球运动员有多迷恋红酒。金州勇士的前锋、勒布朗的死对头格林和皇帝打了一个赌，关于密歇根州大和勒布朗最爱的俄亥俄州大之间的橄榄球比赛。赌注是什么？价值2500美金的红酒。密歇根赢了，勒布朗送给格林一些2010 Silver Oak Cabernet，大概值110美金（所以他送了大约22瓶？）。

2016年十一月，勒布朗又一次在 体育 比赛上和人赌，这次是韦德。勒布朗又一次拿红酒压自己的球队，克利夫兰印第安人（对抗韦德的家乡球队芝加哥小熊）。最后小熊赢得了系列赛。

18年8月，来到湖人的詹姆斯收到了骑士队友勒夫相送的一瓶红酒，随后詹姆斯就在INS上晒了出来：@凯文-乐福说这两瓶酒像是一对（酒瓶上老鹰商标），我和我的妻子（在品酒），非常感谢你，兄弟，口感真棒！随后就有网友扒出，这瓶酒可不简单，而是一瓶价值2万美金来自啸鹰酒庄的赤霞珠，这价格一般人真买不起，但对于NBA中这些拿着2000万美金以上年薪球员来说就只是日常开销而已！

从这些事中不难看出詹姆斯对红酒是真爱，一方面这是不错的生活方式，另一方面适当饮用红酒对运动员的身体有保养功效！詹姆斯能够将巅峰期保留这么长时间绝对不是偶然，肯定是从各种小事开始做起的，在NBA中像他这样有精细的保养计划并且自律的球员还是很少的，从这点上来说詹姆斯值得敬佩！

吃的是绿油油的票子，每年几百w，你说他为啥保持那么好？

人家背后团队每天一大堆数据，你就一年医院体检一次，能比嘛？

老詹有专门的训练师帮老詹保养身体，每年几百万美元。老詹为了保持身材十几年不吃猪肉

老了，体能下降得明显

吃的烟台焖子。

詹姆斯的逆天身体是怎样炼成的？

年年状元都是以超越詹姆斯为目标，但是目前还没有1个人做到，可以看出詹姆斯的能力。詹姆斯在联盟征战了16个赛季，至今都还保持着场均27+7+7的数据，他的状态实在太稳定。詹姆斯的成功离不开自己强悍的体魄，这是他统治攻防两端的关键所在。詹姆斯也不是进入联盟就拥有灭霸一般的肌肉，他也是慢慢把肌肉练起来。他的自律和刻苦成就现在的自己，他是所有球员学习的榜样。今天我们就通过5张照片来感受下，詹姆斯这16年以来肌肉是如何进化的。

新秀时期：詹姆斯新秀时期肌肉真不算厚实，球衣穿在他身上明显大了一号。那个时候不管是三角肌还是上肢肌肉，詹姆斯都还处于被开发阶段。不过那个时候詹姆斯灵活度爆表，带去也是相当的轻盈。新秀时期的詹姆斯，身材绝对可以跟魔术时期麦迪媲美。

骑士1.0时期：詹姆斯从单核带队进入总决赛开始，就算进入了骑士1.0时期。那个时候他技术有了明显进步，投篮稳定性也变高了，最关键在进攻端他几乎是碾压同位置存在。经过5年时间的锻炼，詹姆斯肌肉明显厚实了起来，特别是他的?麒麟臂?已经慢慢有雏形。就他那运动能力和体格，冲起来肯定挡不住。若不是遇见老辣的马刺，詹姆斯2007年就夺冠了。

热火时期：热火4年时间，是詹姆斯整个职业生涯身体素质最强，同样是状态最好的时候。那个时候他进攻没短板，不管是三分还是中投都很稳定。打球大局观更出色，4年2冠就是很好的例子。热火时期的詹姆斯体重增到了260斤左右，在热火是经常客串大前锋中甚至是中锋。他的单打根本没人顶得住，拉着几人上篮是常事。各种黑硬粗内线也是被詹姆斯无情打?2+1?，他空中对抗实在是无解。

骑士2.0时期：回到骑士后的詹姆斯开始有意减重，他知道过了30岁自己状态肯定会慢慢下滑。骑士2.0时期詹姆斯轰炸篮筐明显减少，他的背身单打成为了进攻杀招。虽然他有意减重了，但是块头和肌肉在3号位也是最强一档。若不是他提前为自己储备能量，绝对不会有2016年总决赛惊天逆转出现。

湖人时期：湖人时期詹姆斯已经是巅峰最后阶段，想要让自己下滑缓慢，只能是更刻苦训练，保持身体的状态。35岁的詹姆斯拥有25岁时的身材，不管是肌肉线条还是肌肉纬度，在现役锋线还是最强一档。字母哥虽然还是很强悍，但是单论身体比詹姆斯还是差了不少。

35岁的詹姆斯仍旧是NBA门面，也是毫无争议现役第一人。等他数据下滑到场均20+5+5的时候，再让他退位也不迟。不过根据小编分析，詹姆斯如果下滑到这数据，至少还得等3年时间！

詹姆斯的篮球生涯经历？

为了能够练就詹姆斯的身体，可谓是难上加难。就连美国众多体育媒体都这么评价詹姆斯，说詹姆斯的身体素质可以说是NBA里50年难遇，国内外解说员都对他的身体啧啧称奇。我们很少见到詹姆斯受伤对吧，就算是受伤，在场上的崴脚，詹姆斯都能轻松应对，稍微跺跺脚就继续上场作战了。唯一困扰过詹姆斯的就是他背部的发炎，他曾经因为这样的伤病而休战8场。詹姆斯几乎没有做过因为篮球方面受伤的手术。

这一方面是因为他的身体天赋超群，另一方面则是他保持良好的饮食与训练习惯。詹姆斯在NBA征战时间如此之久，却依然能在上赛季的总决赛每场奋战40分钟左右，并且打出统治级的数据，詹皇的身体实在可怕，他的身体为何如此经久耐用？除了与生俱来的天赋之外，詹姆斯变成铁人的秘诀还有很多。近日詹姆斯就公开了自己的食谱和训练习惯。

“在赛前，我通常会吃鸡胸脯肉，或者少量的意大利面。这些高碳水化合物能有助于你在比赛中打很长时间，如果能再来一些沙拉和蔬菜的话，那简直就是完美了。此外，在赛前我还会喝上一杯高蛋白奶昔，吃一些水果。但我不会碰比如馅饼、披萨、三明治和炸薯条什么的。我可能会在赛后吃，但绝不在赛前吃这些。”

这样的饮食习惯对于上场打比赛的詹姆斯适用，同时，如果我们平时需要大量的运动健身之前，同样可以参考詹姆斯的食谱。而谈到训练习惯时，詹姆斯表示在休赛期他一周会练5天，而在赛季临近，以及赛季进行期间，他每天都练。他有时会在家，有时会去一些实体课程。例如用攀爬器进行攀爬，或者自行车训练课程、做一些类似瑜伽的运动，种类非常多，这取决于他当天身体的感觉。

他接着说：“在赛季进行期间，我们几乎每天都会摸球，每天都要锻炼身体，而且还要飞来飞去，这样一来我就没有太多时间来参加课程了。但我一直保持着自己的训练习惯，差不多一周7天，每天都要练，因为我们通常在周末也要打比赛。”

看到这里，你是不是也学到了不少，快跟着詹姆斯的习惯去加强锻炼吧，说不定你也能练成核心力量很强的人。

连续四年下降，詹姆斯为什么仍然是联盟第一人？

勒布朗·詹姆斯于高中时期即展露出其惊人的篮球天分，勒布朗·詹姆斯毕业于圣文森特-圣玛丽（St. Vincent-St. Mary HS）高中，高中连续三次获得俄亥俄州高中篮球先生，并且带领圣文森特-圣玛丽中学四年里三次夺得州冠军。在他四年高中生涯的最后一年，他取得了场均31.6分、9.6个篮板、4.6次助攻和3.4次抢断的完美数据。 皇帝最新LOGO[1]亦曾经参与美式足球运动，他曾列州际队伍一名成员，位置是外接员，不过因受伤使他专注于篮球运动之上。

在2003年NBA选秀中被克利夫兰骑士队在第一轮第一顺位摘下成为状元，这是继夸梅·布朗（Kwame Brown）后，第二位NBA选秀会高中状元。

2003——2004年：詹姆斯第一场比赛面对萨克拉门托国王，他个人取得25分、9次助攻、6个篮板、4次抢断及60%的投射命中率，詹姆斯在一场对新泽西网队赛事取得41分，成为NBA历史上在一场比赛取得

詹姆斯梦之队北京奥运合集(20张)超过40分的最年轻球员。在勒布朗·詹姆斯的NBA菜鸟球季就能取得场均20.9分、5.5个篮板、5.9次助攻，是继前辛辛那提皇家队后卫（大O）奥斯卡·罗伯逊（Oscar Robertson）及前芝加哥公牛队后卫迈克尔·乔丹后，NBA史上第三位于新秀球季就得到平均“20分、5个篮板、5次助攻”的球员。这个球季骑士队的成绩是35胜47负，较上季多胜出18场的比赛，但仍未能跻身季后赛。

2004——2005年：詹姆斯首次被选入为NBA全明星赛东部首发球员，最后东部全明星以125-115击败西部全明星，他取得13分及6个篮板。他在季内亦成为最年轻的取得“三双”的球员。不过骑士队仍然在这个球季未能晋身季后赛，成绩是42胜40负。

2005年——2006年：詹姆斯再次入选全明星赛，他取得29分6个篮板及2次助攻，协助东部-明星击败西部联盟明星，赛后成为了全明星赛最

有价值球员，以21岁51天成为最年轻全明星赛最有价值球员。这个球季，他连续在九场比赛取得超过35分，自1970年代起，只有迈克尔·乔丹及科比·布莱恩特才能达成这记录。这个球季平均取得31.4分、7.0个篮板、6.6次助攻。他成为NBA最年轻平均季内得分超过30分，以及成为第四名平均季内得分超过30分、7个篮板及6次助攻的NBA球员。而骑士队更自1998年以来首次晋身季后赛。在季后赛，骑士队首轮的对手是华盛顿奇才。在第一场比赛，詹姆斯取得32分、11个篮板及11个助攻。骑士队以97-86击败对手。他是继Johnny McCarthy及魔术师约翰逊后，第三名球员在首场季后赛比赛取得三双。最终骑士在六场比赛将奇才淘汰。不过在第二轮，被底特律活塞淘汰出局。詹姆斯在季后赛取得场均30.8分、8.1个篮板及5.8个助攻。

2006年——2007年：NBA全明星赛，他取得26分、6个篮板及6次助攻。另外，骑士以50胜成绩成为NBA东部第二种子球队。这个球季平均取得27.3分、6.7个篮板、6.0个助攻及1.6个抢断。季后赛首轮对手是华盛顿奇才最后以4-0击退对手。第二轮的对手是新泽西网队，骑士队击败对手，他们自15年来首次跻身东部决赛。决赛的对手是底特律活塞，骑士队首先在总场数先落后0比2，最后反胜4比2。詹姆斯在第五场比赛表现出色，个人取得48分，尤其在比赛后段表现神勇，包办队中最后的30分中的29分。最后在两次加时后，击败了活塞骑士队历史上首次取得NBA东部联盟冠军。在总决赛中，对手是圣安东尼奥马刺，最后被马刺连续四场击败，而詹姆斯在总决赛表现亦不差，平均得分是22.0分、7.0个篮板及6.8个助攻。在整个季后赛中，平均取得25.1分、8.0个篮板及8.1个助攻。他更成为第一位骑士队非后卫球员连续8场比赛至少有7次助攻。

2007年——2008年：詹姆斯连续4年入选东部联盟全明星，在NBA全明星赛上阵。他成为比赛中的最有价值球员，以27分、8个篮板、9个助攻、2个抢断及2个盖帽协助东部联盟;以134-128击败西部

皇帝招牌动作(18张)联盟。詹姆斯是2007-08球季常规赛平均得分最高的球员，不过在常规赛MVP评选中不敌科比·布莱恩特和克里斯·保罗之下得第三。但成为了NBA的得分王。詹姆斯以45胜37负成绩带领球队晋身季后赛，在第一轮面对华盛顿奇才，以总场数4比2击败对手。在第二轮面对波士顿凯尔特人，骑士队迫使凯尔特人进入第七场比赛，但在7场比赛后以总场数3比4负于对手未能再进一步。首次进入NBA防守一队。

2008——2009 小皇帝在常规赛的表现大家有目共睹，骑士在他英勇的率领下，以66胜16负的战绩取得联盟第一,也因为他杰出的表现,获得本赛季常规赛MVP。季后赛中的骑士队以不败的姿态以4比0先后击退底特律活塞队及亚特兰大鹰队率先晋身东部决赛，对手是奥兰多魔术队，其中詹姆斯在第二场比赛最后1秒面对希达耶特·特科格鲁射进一球三分球，以96-95反胜对手，在总场数追平1比1，但在第六场比赛以总场数2比4负于魔术，未能晋身总决赛。

2009——2010 骑士队在“小皇帝”詹姆斯的带领下，以61胜的战绩再次笑傲全联盟，詹姆斯蝉联了这个赛季的常规赛MVP。但是到了季后赛，在4比1淘汰公牛队之后，詹姆斯的右肘韧带撕裂，打止痛针坚持出战，最终以2比4不敌凯尔特人队，再次在季后赛被淘汰出局。

北京时间2010年7月9日，勒布朗-詹姆斯在万众瞩目之下，终于于当地时间9点，在ESPN及其下属电台的节目中公布了新赛季的去向。2010-11赛季，他将联手克里斯-波什与德维恩-韦德，加盟迈阿密热火。

2010~2011季后赛首轮4:1轻取76人，第二轮场均砍下28.0分，8.2篮板，3.6助攻，以4:1击败凯尔特人，詹姆斯在第5场中最后时刻连拿10分。东部决赛遇到MVP罗斯带领的公牛，首场便大负21分，但詹姆斯在之后的比赛中场均拿到25分，第5场与韦德上演“黑色三分钟”，两人连拿16分逆转，詹姆斯的防守，在对位罗斯时得以展现。总决赛对小牛中表现不佳（其中第三战全场仅得8分），又受困于家庭事务，最终负于小牛，错失总冠军。

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有很多球迷在看球的时候都会有一些错误的观念，那就是他们认为一些超级巨星之所以能够有今天这样的成就完全是因为他们过人的天赋，但是却不会想到这些球员在赛场之下为篮球又付出了多少。NBA现役第一人詹姆斯就是一个很好的例子，在刚刚进入联盟的时候詹姆斯能够依靠自己强大的身体素质和运动能力杀入禁区上篮得分，不过随着年龄的增长，詹姆斯终究没有了自己巅峰时期的冲击力，为了保持自己良好的状态他只能逐年减少自己的上场时间。目前为止詹姆斯的场均上场时间已经连续四年下降，但他为何仍旧是联盟第一人？

顶尖的竞技状态

对于詹姆斯来说，篮球就是他的一切，他能够为了篮球每天刻苦训练八个小时，为了篮球从来没有吃过猪肉，为了篮球可以一年花上上百万来保养自己的身体，而这些也造就了詹姆斯的伟大。03白金一代的超级巨星只剩下安东尼和詹姆斯硕果仅存，不过身处开拓者的安东尼早就已经不复当年之勇，只能在开拓者当一个救火队员，他在防守上的缺陷限制了他在生涯末期继续打出高光表现。

只有詹姆斯时隔十七年依旧能够保持顶尖的竞技状态，年过三旬却还是联盟第一人。詹姆斯的职业生涯十分璀璨，在还没有进入联盟的时候就已经成为了所有球队都想要得到的天选之子，所有人都认为这个高中生已经拥有了成为一名超级巨星的实力，只要拥有了詹姆斯，任何一支球队都会变得极具竞争力。

成功转型

那一年的骑士用状元签摘下了这个来自阿克伦的少年，从此以后少年也开始书写起了自己的传奇。詹姆斯之所以能够保持这么久的巅峰期和他极高的球商也有关系，众所周知，詹姆斯整个职业生涯从来没有受过严重的伤病，这得益于他强大的身体素质和球商。

在年龄增长后，球员的状态会不可避免的下滑，受伤的风险也会增大，所以詹姆斯在生涯后期逐渐转变打法，开始转型成一名控球前锋，主要负责梳理球队的进攻。并且近几个赛季詹姆斯的外线投射也有了很大的改善，不管是中距离投篮还是三分球较以往都准了不少，这也使得詹姆斯的进攻威胁性更大，在一定程度上也延长了詹姆斯的职业生涯。