打完篮球怎么放松小腿肌肉_打完篮球怎么放松

1.打完篮球怎么放松跟腱

2.打完篮球后应注意什么？

3.体育课(篮球)最后的放松活动怎么进行的好？

4.打完球之后,有什么可以放松肌肉和身体的办法

5.运动后得放松运动怎么做啊？

6.打完篮球后要怎么休息

打完篮球怎么放松跟腱

我是篮球爱好者，今天刚打完篮球。

打完篮球放松跟腱的最好办法就是休息。我给你举个简单的例子。

我们打篮球之前都需要热身，不然很容易受伤的。打完篮球之后，我们一定要记得做拉伸，尤其是小腿，还需要。跟腱的话，我们一般不会特别感觉到不适的，我们就做一些基础的，比如回去泡一下脚，顺便连跟腱也泡一下。然后在适当的，经常做一些小的运动来让自己的跟腱得到锻炼。

打篮球一定要注意，不能过度的运动，那对身体有伤害的，适当的运动是对身体好的。

打完篮球后应注意什么？

打完篮球后的注意事项：

1、及时补充适量的水分，但注意不要一下喝太多的水。

2、 多做深呼吸，补充氧气，缓解在运动中大脑和身体出现暂时性的缺氧的现象！。

3、 先做放松肌肉运动，放松身体，不要立马坐下。

4、 下大腿和手臂等一些容易停留大量运动中留下的乳酸的地方，以防次日肌肉酸胀。

5、 在体育锻炼后应多吃些富有含碱性的食品，如水果、蔬菜、豆制品等以保持人体内的酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动后带来的疲乏。

篮球运动的起源：

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢做用球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博足球、曲棍球等其它球类项目的特点，创编了篮球游戏。

我国历史上也出了几位有名的篮球运动员，新一代篮球新星也许就是你！

体育课(篮球)最后的放松活动怎么进行的好？

1、头部向左右转动各5次。

2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。

4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地。

打完球之后,有什么可以放松肌肉和身体的办法

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

运动后得放松运动怎么做啊？

不论是什么肌肉类型，在运动后都要放松，因为运动时你的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，你的肌肉类型会改变，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性，不论是运动还是平时，你会感觉自己做动作很别扭，而且还会很容易产生疲劳。

放松的意义很广泛，首先你在运动结束后要拉伸，压压自己的韧带，每一个部位最好静止拉伸保持在三十秒到一分钟，然后就是冲个热水澡，最好时间稍微长一点，在冲的时候让热水多冲冲肌肉酸痛和僵硬的地方，最好再冲的过程中在一下肌肉酸痛和刚才运动时锻炼的部位，最后就是真正意义上的放松了，这说的就是，这就是自己或者找个师一下身体上的各个运动部位和肌肉酸痛的地方，时间最好不要少于半小时，我们在队里一般四十五分钟左右，放松的意义是让你的精神上和身体肌肉从运动状态转化到休息的松弛状态，这样你放松后会觉得身体有些软，有些累，还有些想睡觉，但第二天早上一起床后，你会发现你的精神和体力会有所恢复，会很饱满。

打完篮球后要怎么休息

打完篮球后，最好不要坐着或者站在原地不动，尽量的以较慢的速度去走走，放松放松浑身的肌肉。要不然第二天很容易就会浑身疼痛的。打完篮球以后，乳酸会在身体内累计，如果不适当的运动一下，累计的乳酸多了之后，第二天就会出现疼痛的现象。

另外，打完篮球以后不要立即喝水，这样容易咳嗽。如果出现了这种情况。方法如下：

1正坐在椅子上，胸膛提起。

2头向后仰大约15度角，慢慢的深气，吸足气后憋三到五秒，再呼出气体，循环。尽量不要引起咳嗽。（一定要深呼吸，越深越好）

3深呼吸动作循环两次到三次后喝口水，适量。整个动作重复三遍。