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1.篮球场上的全能战士

2.如何练成锋卫摇摆人 肌肉练习 及投篮技巧 脚步练习

3.锋卫摇摆人最佳身高

4.NBA中的锋卫摇摆人和小前锋或大前锋有什么区别呢？

篮球场上的全能战士

想要成为全能战士 就要学习小皇帝詹姆斯

做一名锋卫摇摆人！！！

全能之路——锋卫摇摆人必须具备的五种素质

今天就说一下锋卫摇摆人，在这里笔者想把得分后卫和小前锋融到一块说，所以就只谈锋卫摇摆人。毕竟这里面的界限实在是不好区分。当你认为他是小前锋时他出现在了得分后卫位置上；当你认为他是得分后卫时他又出现在了小前锋位置上。所以今次就干脆把他们全综合在一起说了。锋卫摇摆人的基本素质不太好归纳，毕竟他们是所有位置里面最全面的一个角色。下面就锋卫摇摆人应具备的五点基本素质浅谈一下。

一：控球

对于锋卫摇摆人来说，持球进攻肯定是不可避免的。这也就决定了锋卫摇摆人必须拥有极为出众的控球技巧。甚至有的锋卫摇摆人在关键时刻还会去客串组织后卫，这一切都基于他们拥有堪比控球后卫的控球技巧。所以控球的练习是作为一名优秀的锋卫摇摆人必不可少的。

二：投篮能力

作为一名锋卫摇摆人，得分肯定是自己的主要目的和主要任务。所以这就要求锋卫摇摆人必须有很优秀的投篮技巧和很娴熟的投篮手感。毕竟投篮才是最轻松的得分方式。无论是两分中投还是三分远投都要求锋卫摇摆人有一定的准头。这是必须通过长期练习的。

三：突破

当中投手感不好或是场面迟迟打不开时，就要求我们的锋卫摇摆人用犀利的突破来作为自己的进攻手段。所以联盟中优秀的锋卫摇摆人通常都拥有相当强的突破能力。他们往往都能做到一过二或是一过三，漂亮的过人技术也常常让球迷朋友们大饱眼福，惊叹不已。

四：滞空

锋卫摇摆人通常都具备超常的身体素质，在比赛过程中也确实要求他们有非常优异的滞空能力。无论是中远投，突破之后的扣篮或是拉杆，这些都要求锋卫摇摆人必须有相当长的滞空时间。一方面，在中远投时有滞空往往能躲避对方的投篮（如乔丹就往往是等对方落下之后才投篮）；另一方面，超常的滞空能力也利于锋卫摇摆人在空中完成各种优美和完满的动作。

五：心理素质

通常在有决杀可能的情况下，教练往往都会把这个无比考验心理素质的任务交给锋卫摇摆人。所以这个时候就要求锋卫摇摆人拥有超强的心理素质，能够将最终致胜一投攻进。同时这里说的心里素质还体现在另外一个方面，就是当球队落后的时候，一般锋卫摇摆人都是自己球队的得分王，当自己球队落后的时候，锋卫摇摆人必须有坚强的心理素质，敢于站出来得分，并带领球队最终取得胜利。

锋卫摇摆人必须具备的五项素质就是上述五点，当然有的锋卫摇摆人还具备有除了上述五点之外的其它素质，但是那些都是基于这五点的基础之上才具备的，这五点才是一名优秀的锋卫摇摆人应该具备的基本能力，如果能将这五点发挥好，那你就将是一名优秀的锋卫摇摆人。对照这五点，你有没有觉得自己是一名优秀的锋卫摇摆人呢？如果不是，那就努力做好它吧~！那你将在赛场上听到一阵又一阵“MVP”的称赞声。

努力吧 未来的全能战士！！

如何练成锋卫摇摆人 肌肉练习 及投篮技巧 脚步练习

这个，对于楼上的看法我有点异议，尤其是让你练习加内特。锋卫摇摆人其实是值得在前锋、后卫两个位置之间都能打而且打得游刃有余……当然，一般情况下是指的小前锋与得分后卫，其实锋卫摇摆人已经不多见了，麦蒂是其中比较突出的代表，当然，詹姆斯也属于突出的代表，至于加内特，身高太高了，只能打大前锋，不是锋卫摇摆，所以不要学习他的。

其实锋卫摇摆人学习麦蒂、皮尔斯的。一般打球，184已经算是比较高的个子了，鉴于你的身材臃肿（其实184有75kg应该偏瘦才对），最好是学习皮尔斯的技巧，要知道当年的皮尔斯可是著名的胖子型选手，而且他的动作不是类似于韦德的快、詹姆斯的靠身体，而是靠着脚步的灵活以及逼真的动作晃开对手，进行投篮动作。所以，比较适合你学习。

要成为锋卫摇摆人最重要也是最基本的两点是：投篮的准确性以及运球的熟练性。分卫、小前更多的任务是得分与打开局面，所以你一定要注意练习自己单独得分的能力，也就是突破与定点投篮的精度。

个人感觉，除非是很专业的打球，一般情况下与普通人的对抗对于身体素质、力量要求不高，靠着摆脱防守犀利的突破以及扎实的投篮技巧就能够满足你的基本需要。如果是这种情况下打球，你更多的把练习的技巧放在投篮动作的准确度上以及突破上，至于具体的脚步练习以及投篮动作的练习包括突破的动作练习，我就不展开说了，你可以到优酷网站上看科比门徒教学以及张卫平指导教的基本动作练习，尤其是突破动作，可以借鉴优酷的nba球星过人动作教学……其实就是一个学习他们动作然后为自己所用的过程。

如果你想打比较高水平的球赛，也就是打一些大学球赛或者联赛，那么我想说的是你在上面的练习基础上，更重要的是应该吧你的精力放在基本的运球动作、基本的跑动变向、后撤步交叉步并步投篮以及投篮动作熟练上，因为相比较那些华丽的突破，这些最基本的动作是最容易做的，但同时也是最容易定性的，一旦你不注意这些细节，导致自己的动作不规范，习惯成自然之后，对于你的以后发展是非常不利的。所以，如果打高水品比赛，就注重基础，然后再去关注动作，这个基础教学，你去优酷搜索篮球基础教学就可以找到。

总之，篮球要想打好是一个比较枯燥的过程，需要不断的重复相关动作，但是一旦将基本动作熟悉了，后续就是你自由发挥、让别人羡慕的时候了。

好了，说了半天理论，也顺便帮你找一篇基本的球性练习，希望对你有帮助。另外，有什么需要，可以mmm我。同为篮球爱好者，大学校队成员，大家相互学习。

先进行球性练习吧！！！这个很重要哦！我们也是从这个阶段走过来的

1.1单手体前向侧挥摆球

两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。

1、单手斜后上方挥摆球

两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。

2、单手体侧前后拉摆球

两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。

3、单手持球挥摆绕环

两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习

4、单手托球队经腋下、头上绕环

两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。

5、原地两手交换推滚球

两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。

6、原地单手左、右推滚球

准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。

7、原地屈蹲旋转推滚球

两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。

8、原地绕体推滚球

双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。

9、原地绕腿8字推滚球

两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成

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1.2抛接球练习

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1、双手抛接球

两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

2、双手向上抛球后击掌

抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。

3、双手向上抛球后做转身

抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。

4、双手向上抛球后做俯卧撑

抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。

5、双手过顶抛接球

两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。

6、身前抛接球，身后击掌。

两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。

7、体前击掌、背后接球

两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。

8、自抛自接从在地面反弹球

两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。

9、单手交替抛、接球

两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。

10、单手过顶抛、接球

两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。

11、单手体侧抛球过异侧肩接球

两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。

12、踢腿交接球

两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。

13、两手体前相互拨传球

两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

14、胯下两手前后颠接球

两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。

15、两手胯下交叉颠接球

两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。

16、环绕双腿交接球

两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习。

17、环绕腹背交接球

两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。

18、环绕颈部交接球

两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。

19、胯下

两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。

20、行进间胯下

两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换

一直这样练习

你可以在一个半月之内成为一个新秀

如果到时有兴趣

我可以告诉你怎样成为高手的！！！

锋卫摇摆人最佳身高

196公分到203公分。锋卫摇摆人即表示既能打得分后卫，又能打小前锋，传统意义上定义196公分到203公分为锋卫摇摆人身高范围。锋卫摇摆人是指于篮球比赛中作为最前线球员争取射篮机会，在球场两旁奔跑的球员，通常指步伐速快的小前锋和得分后卫，凭跑动获取得分的球员统称。

NBA中的锋卫摇摆人和小前锋或大前锋有什么区别呢？

1、锋卫摇摆人，一般指在篮球场上那些拥有3号位身体条件，却拥有1、2号位技术水平的球员。这些人不论在进攻，防守或者是团队组织方面有着重要的作用。一般的锋卫摇摆人，最擅长2、3号位。（1、2、3号位分别指的是控球后卫、得分后卫、小前锋）

2、小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。

3、大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。

4、在技术方面比锋卫摇摆人比一般的小前锋、大前锋技术会更全面一些。