公路马拉松_路跑联赛马拉松

1.2015.6月份有哪些马拉松比赛

2.赛车运动主要分为哪几种类型？如拉力赛等 ，各项比赛的规则是什么？

3.约书亚·切普特盖获得过哪些比赛的世界冠军？

4.马拉松比赛中的兔子是指什么？

5.封神之路，长跑常有—— 谈谈跑步那点事

2015.6月份有哪些马拉松比赛

2015年6月份在国内举行的马拉松有兰州国际马拉松，和长春净月潭森林马拉松。

兰州国际马拉松：创办于2011年，是由中国田径协会、甘肃省体育局、兰州市人民共同主办的一项赛事，截止2019年9月15日，已连续举办了9届。该赛事是甘肃省、兰州市迄今组织的规模最大、参赛人数最多的国际体育赛事，在国内外产生了广泛影响。

2015年兰州国际马拉松赛于6月13日上午8时开赛，这也是兰州市连续第5年举办该项赛事。赛事共包括全程马拉松、半程马拉松、5公里健身跑等3个项目，取消了往年的10公里项目。比赛线路的起终点为甘肃国际会展中心。

2008年首届“净月潭瓦萨国际森林徒步赛”在长春净月潭举行，此后每年夏至后的第一个周末在净月潭举办。2015年6月，为了以最新的定位提升层次、“净月潭瓦萨国际森林徒步赛”正式升级为“长春净月潭森林马拉松”，成为国内首个以越野马拉松赛道为特色的森林马拉松赛事。

2015长春净月潭森林马拉松是“瓦萨”品牌系列赛事，于6月13日开赛。不同于城市路跑马拉松，是当今世界最为时尚的森林越野马拉松。全程赛道由山地坡道，森林沙土绿道，环潭公路三块组成，全程累计爬坡750米。

扩展资料

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

在国内举办马拉松的城市有很多，如：北京马拉松，厦门国际马拉松，上海国际马拉松，太原国际马拉松，南京国际马拉松，等等。

人民网-2015年兰州国际马拉松赛6月13日举行 ?

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新浪吉林-长春净月潭森林马拉松2015

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赛车运动主要分为哪几种类型？如拉力赛等 ，各项比赛的规则是什么？

主要分为方程式、拉力赛、WRC世界拉力锦标赛、达喀尔拉力赛、直线竞速、耐久赛、印地车赛、卡丁车赛、创纪录赛、越野赛。

规则如下：

1、方程式

赛车必须依照国际汽车联合会制定颁发的车辆技术规则规定的程式制造，包括车体结构、长度和宽度、最低重量、发动机工作容积、汽缸数量、油箱容量、电子设备、轮胎的距离和大小等。

2、拉力赛

汽车拉力赛的道路状况十分复杂，每一段特殊路段为一个赛程，例如一个赛程全是曲折蜿蜓的山路，另一个赛程则是阴暗森林中的泥路。拉力赛的路线都是一致的，但并不同时出发，而是一辆接着一辆，每一辆赛车在不同阶段都由裁判员记录下所需时间，总时间最短的便是胜利者。

3、WRC世界拉力锦标赛

在世界各国举行达十四分站的“世界拉力锦标赛”（World Rally Championship），简称WRC。它表示参赛车辆必须严格按照比赛资料中规定的行驶路线，在规定的时间内，到达每一个封闭 路段或维修区域等地点进行规定的比赛和规定时间的维修等项目。

由于比赛不仅考验车手的水平，还要考验领航员的配合、车辆的性能以及维修的力量。因此，无论对于选手还是 车队都是一项无比复杂的综合性考验。

4、达喀尔拉力赛（Dakar Rally）

曾称为巴黎达喀尔拉力赛，是一个每年都会举行的专业越野拉力赛。比赛对车手是否为职业选手并无限制，80%左右的参赛者都为业余选手。虽然名称为拉力赛，但事实上这是一个远离公路的耐力赛。

比赛中需要经过的地形比普通拉力赛的要复杂且艰难得多，而且参赛车辆都为真正的越野车，而非普通拉力赛中的改装轿车。拉力赛的大部分赛段都是远离公路的，需要穿过沙丘、泥浆、草丛、岩石和沙漠。车辆每天行进的路程从由几公里到几百公里不等。

5、直线竞速

比赛按不同车型及发动机工作容积分为 12 - 14 个级别，在两条并列长1500米、 各宽15米的直线柏油跑道上进行，实际比赛距离为 1/4英里或1/8英里。

比赛时每 2 辆车为1组，实行淘汰制，分多轮进行，直至决出冠军。用定点发车方法，加速行进，通过电子仪器测量从发车线到终点线的行驶时间评定成绩。

6、耐久赛

亦称“GT赛”。汽车场地比赛的一种。为长时间耐久性汽车比赛。比赛车辆分旅行车和运动原型车两类，并根据发动机的工作容积分为若干级别。比赛中每车可设 2- 3 名驾驶员，轮流驾驶。

每年国际汽车耐力系列赛分为11站, 在世界各地举行。比赛一般进行8- 12小时, 以完成圈数的多少评定成绩。 较著名的比赛有：法国勒芒( Le Mans) 24小时耐久赛、日本铃鹿(Suzuka) 8小时耐久赛。

7、印地车赛

比赛使用车辆的整体结构类似一级方程式的四轮外露式单座位纯跑道用赛车，但使用8汽缸、工作容积为 2.6- 3.4 公升以甲醇为燃料的涡轮增压式发动机, 输出功率700~850马力。依不同的比赛场地比赛距离为320公里至800公里不等。

8、卡丁车赛

分方程式卡丁车、国际A、B、C、E级和普及级六类， 共12个级别。使用轻钢管结构，操纵简单，无车体外壳，装配100CC、 125CC或 250CC汽油发动机的4轮单座位微型赛车, 重心低，在曲折的环型路线上行驶，比赛速度感强。

9、创纪录赛

在某个场地或路段以单车出发创造最高行驶速度记录的汽车活动。按汽车发动机的工作容积分A - J共10个级别。

10、越野赛

在一个国家的公路和自然道路上举行的允许对该国进行考察的汽车比赛。经过几个国家的领土、总长度超过10,000公里或跨洲的比赛称马拉松越野赛。除国际汽联特别批准外，越野赛的赛程不得超过15天，比赛必须在白天进行。用单车发车方式。 比赛每经过10个阶段后至少休息18个小时。

每阶段的行驶距离自定, 但每个赛段的最大长度, 越野赛规定不超过350公里, 马拉松越野赛规定不超过800公里。 必须使用在国际汽联注册的全轮驱动汽车参赛。

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约书亚·切普特盖获得过哪些比赛的世界冠军？

约书亚?切普特盖，出生于1996年9月12日的24岁乌干达田径运动员。2020年10月8日的西班牙瓦伦西亚，在一场名为NN瓦伦西亚世界纪录日的活动中他以26分11秒00的成绩打破男子10000米的世界纪录，将世界纪录提高了6秒多，成为历史上第10位同时拥有场地5000米和10000米双世界纪录的选手。 在此之前，约书亚?切普特盖就已经完成了3项史无前例的伟大成就，历史上第一位打破了男子5公里.10公里.15公里世界纪录的运动员，历史上第一位获得了钻石联赛+越野世锦赛冠军+田径世锦赛冠军的运动员，是首次男子5公里历史上第一次突破13分钟，同时也是提升5公里世界纪录幅度最大的一次。

他的详细比赛成功过程我们举出了如下几个例子。2014年7月23日，在国际田联世界青年锦标赛男子10000米上，最后一圈跑出59.6秒，击败了两名肯尼亚运动员。以28:32.86秒的成绩赢得10000米冠军，成为2014年第一位世界少年冠军；2019年12月1日，在西班牙巴伦西亚马拉松赛上以26分38秒的成绩打破了男子10公里公路赛世界纪录；2020年2月，以12分51秒打破男子路跑5公里的世界纪录；2020年8月14日，在世界田联钻石联赛摩纳哥站男子5000米比赛中，切普特盖用时12分35秒36完赛，打破了尘封十六年之久的世界纪录；2020年10月8日，在西班牙瓦伦西亚一场名为NN瓦伦西亚世界纪录日的活动中，以26分11秒00打破男子10000米世界纪录。锦赛冠军+田径世锦赛冠军的伟大运动员。令人震惊的是，他完成这一成绩只用了不到7个月。

马拉松比赛中的兔子是指什么？

马拉松“兔子”是配速员/领跑员（Pacer）的另一个名称。 有传言说这位领跑员因为赛犬而被称为兔子 - 首先释放一只兔子，然后赛犬将向前跑并发挥诱饵的作用，马拉松的领跑员也在前面跑，后面是有很多人跟着，非常相似。

中长跑比赛经常能看到兔子的身影。兔子的作用也五花八门：

对于职业选手来说，选手实力非常强大，他们需要有人取节奏并保持“稳定”的前半部分。 所以兔子基本上只在前面跑了一段距离然后退出比赛。 在马拉松比赛中，通常有几只专业球员的兔子，根据最初的，从15至30公里不等。 也有玩家雇用兔子以打破纪录/创造成绩;

对于业余选手来说，兔子的主要作用是帮助达到某个成绩。 例如，我们经常说“400只兔子”，这意味着在4小时内完成全程马拉松比赛，它们就像在轨道上运行的提醒，能够跟随他们意味着你可以实现跑马拉松4小时的梦想。

——用一句话来概括兔子就是，通过预先设定的比赛策略，在中长跑中领跑部分或全部距离，来帮助选手实现目标的人。

兔子经常有明显的标志，表明目标时间，可以看得很远。 最早的马拉松兔子出现在巴黎马拉松比赛中，兔子们身上绑着气球，上面写明完赛时间。 然而，由于气球很容易被道路两侧的树枝打断，因此它们逐渐有了旗帜，手匾和头饰等标识。

在过去的几年里，为了达到“零时差”，兔子在马拉松比赛中意图在最后几百米的速度减速，掐秒过线，这显然违背了设立一个兔子的初衷。

如今的马拉松兔子们也越来越全能，除了专门为“兔子配速”日常训练之余，很多兔子也兼具急救等专业技能，遇到赛道上突发事情也能尽力帮忙。

封神之路，长跑常有—— 谈谈跑步那点事

2019年3月24日星期日

? 四年前，迈开步伐跑出第一步时，我未曾想过有一天可以用不到3小时30分钟①的时间跑完全程马拉松。但在2019年3月17日10时58分58秒、清远马拉松高校联赛赛场上，伴随着冲线时的欢呼声，我顺利突破了自己的身体极限。突然发现身边跑步的朋友也开始用“大神”、“峰神”来形容我——而这一直是我对其它优秀跑者的敬称，无论是因为天赋还是勤奋，很多人都比我跑得快跑得好，这是跑者应得的鼓励和荣誉。

自跑步开始，零零散散写过一些分享（链接如下）：

1. 用心率指导训练，开启跑步之旅；

2. 认真的跑步，享受它带来的乐趣；

3. 不止42.195；

4. 跑过的路都带记忆；

? 基本都是在跑完全马、被虐得怀疑人生后才奋笔疾的书，这次是第五篇，也是最长的一篇。三年前全马成绩跑出4小时31分时，就提过要写一篇详细点的总结，但拖了三年，这回把坑填完吧。 纯个人经验分享，不保证适用于任何人，也不构成对持不同观点或想法之人的侵犯；世界和而不同，我们求同存异；包容他人的世界，过好自己的人生。

? 都自我调侃踏上“封（峰）神之路”了，就先回顾下历次全马战绩吧：

? 1. 2015年12月05日，深圳马拉松，净成绩4小时59分09秒；

? 2. 2016年12月18日，深圳马拉松，净成绩4小时31分05秒；

? 3. 2017年01月02日，厦门马拉松，净成绩4小时48分40秒；

? 4. 2017年11月26日，东莞马拉松，净成绩3小时53分30秒；

? 5. 2018年12月23日，汕头马拉松，净成绩3小时47分19秒；

? 6. 2019年03月17日，清远马拉松，净成绩3小时28分35秒。

最初跑步的理由是，在撸了半年铁后，突然很想提高自己的心肺功能，至于为啥想提高这个，已经不记得了。但一直被一个观念困扰——跑多了伤膝盖。跑步怎么会伤膝盖呢？未曾认真研究过，只是听很多人都这么说罢了。于是，开始找相关资料，疯狂地阅读消化……基于逻辑上的理解，“跑步伤膝盖”的观念慢慢被动摇，但这个逻辑是否能经得起推敲？突然想要马上跑步，去验证自己的一些想法，解答内心的疑惑：

? 1) 跑步伤膝盖吗？

? 2) 我适合跑步吗，如何避免跑步猝死？

? 3) 怎么坚持跑步？

? 4) 我能跑马拉松吗？

? 5) 月跑量没有超过200公里，是否能跑出330以内的成绩？

? 6) 如果跑十年，身体会有什么变化？

? 7) 跑步的意义是什么？

1. 跑步伤膝盖吗？

? 答：跑步对膝盖当然会造成损伤，但这种损伤是可恢复的，并且膝盖部位的肌肉在每次恢复后会变得更加强壮。相比较而言，羽毛球、足球运动的瞬间移位更容易造成膝盖急性损伤，跑步因为动作简单，交替地把一只脚放在另一脚的前面，反而不容易出现急性损伤，更多的是劳损。这是运动特点决定的，因此如果能够控制好跑量，适可而止，给身体足够的时间恢复，跑步基本不会对膝盖造成困扰。

具体而言，建议每周跑2~3次，每次以轻松跑的程度跑30~50分钟（再慢慢延长跑步时长），跑一天休息一天。轻松跑，以跑步时还能说话交流、或哼曲子为准，若做不到，说明跑得太快了，强度大了，需要慢下来；在此基础上以时间作为衡量锻炼强度的标准，身体和心理的负担都会小很多；一般身体需要24~48小时的时间来恢复，偶尔状态好可以放宽要求，连续跑两天，但不建议一周七天都不休息。也许有人会说，这样跑好无聊，进步好慢，我明明可以跑得更多等疑问，但我想说，请放长远点考虑，我们想要的是长期、安全、稳步的提升。不可否认，有时候，为了短期目标，我们应该拼一下，市面上并不缺乏各类短效速成的技巧，身体因此会承受较大的压力，受伤的概率增大。正如有些人不屑于每年10%~15%的增长，贪恋一年50%、一年80%的暴涨，最后跌倒在一次90%的亏损之中一样，短期速成太吸引人了，也符合人性，但操作不好，一次失误就能化归为零。这并不是说短效速成不好，而是它与代价挂钩，想要什么该付出什么，自己能接受就行，这是很个性化的事。而脱离目标谈行动都是耍流氓。相信我，为了跑得更远更快，得先让自己可以跑得尽量的久，而这一天你会看到。

? 个人而言，每周跑三次，遵循“459+”原则，即工作日两次分别是40分钟和50分钟，周末一次，90分钟以上，最长不超过150分钟。对于我来说，跑步只是业余爱好，能达到锻炼身体的目的就足够了。但周末那一次长距离慢跑是超出了合理锻炼范围的——为挑战马拉松而准备。因为想给“无聊的”、日复一日的锻炼，添加点调味剂。正如生活大部分时间都是平淡的，但偶尔经历些不一样的事后，却能给平淡的生活带来亮点，让内心充实。而这样的事，偶尔有就可以了，经常有很不现实，身体也消受不起，更何况身体有适应性，不一样多了也会变平淡，从而需要更多的刺激，当无法在现实中寻得更多刺激时，可能就会沾染上毒品，寻求幻觉了……扯远了，说回跑步，所以可以尝试定个小目标——每年跑一场全马和一场半马赛事。

2. 我适合跑步吗，如何避免跑步猝死？

? 答：先检查身体的基本情况——是否过度肥胖，是否心律不齐，这两点通过每年的健康体检都能检查出来。对自己负责点，当打算跑得更久时，体检关注一下自己的心脏很有必要。如果想要跑马拉松，毕竟是极限运动，还得排除跑马比赛说明上列举的先天性心脏病、赛前两周感冒或感冒刚恢复等情况。安全永远是第一位的，含糊不得。排除客观不适宜跑步的因素后，再来看看是什么造成的猝死，生理解释很复杂，简单概括一下，我认为就是过度消耗身体造成的。所以，理论上，只要能把握自己的身体状态，不让身体长时间超负荷，猝死应该可以避免。

? 心率监测工具，是把控身体状态的利器。市面上有很多这类产品，手表、手环、心率带等。我自己用的是佳明手表，自带光电心率监测功能，可以帮助我在跑步的过程时刻了解心跳的状态。心跳是心脏状态的反馈，把控了心率也就把控了心脏的状态。推荐配置一块心率手表来跑步，也许你会说我可以根据自己的感觉来跑，不会有事的。对于跑步老鸟来说，这或许是靠谱的，毕竟身经百战，对自己的身体有足够的了解。但对于新手来说，自我感觉往往带有欺骗性，尤其是在跑步过程分泌的多巴胺、周边环境等的刺激下，身体会低估疲劳程度从而造成过度训练。那心率数据怎么用呢？看变化。如果跑步过程发现心率突然飙升，居高不下，或者突然降低很多，都应该引起高度重视，需要慢下来甚至不能再跑了——请相信自己心脏的声音。

? 心率表除了身体预警功能外，还是体能分配的好助手。这可以帮助我们更好的分配体力以应对更长距离的奔跑，甚至是马拉松比赛。

（图：宝安半马最后1公里处抓拍）

3. 怎么坚持跑步？

答：关于“怎么坚持跑步的问题”一开始我也有疑惑，后来，我觉得这是一个伪命题。但凡源于内生性的需求，做起来并没有要坚持的感觉。换句话说，你跑不是因为别人都在跑，也不是因为大家夸你跑得好，而是你想要跑。也许最开始，你与跑步只是偶然相遇，但在相互接触、磨合的过程中，无论是你主动想跑一下，还是被人说最近胖了被动跑，你发现跑步不仅给你带来身体的变化，还让内心平静……突然有一天，你发自内心的想要跑，因为那种感觉很棒——内生性的需求产生了。 跑步改变了你，你也给了跑步新的定义。 坚持也就不再是问题了。

? 从外到内的转化过程，我也说不明白，也许有些人就是无法触及到内心，那还不如放开跑步吧。还有很多活动可以选择，总有能让自己找到内心需求的运动，那才是你想要的。但一定要迈出第一步，不要奢望运动会主动找上自己。

? 那最开始怎么让跑步不要那么无聊孤单？可以加入一个跑团，跟着团队一起训练，互相交流互相鼓励，这不仅可以让我们更好的跑下去，还能认识到很多小伙伴；可以报名线上赛事，为奖牌而跑。跑步软件会有每周线上赛事报名，然后需要先缴纳奖牌费用，最后在规定时间内跑完才能获得奖牌，否则奖牌和费用都泡汤。凭着对奖牌的渴望，跑过了很多个线上半程马拉松。现在对奖牌的渴望已不及对跑步本身的热爱了，也就没再为奖牌而跑；可以定个小目标，为自己而跑，到这个阶段，已无需考虑怎么坚持跑步的问题了，你自己就会想跑。

? （图：奖牌）

4. 我能跑马拉松吗？

? 答：经过一段时间的训练，可以做到。身体是一个复杂而又协调的系统，我们需要食物来获取能量，同时，我们需要活动来保持系统的高效运作。跑步可以让身体产生一种适应性——加快能量补给，为身体提供支持。在每周“459+”的训练周期里，身体已经改变，变得更高效。稳妥起见，这个周期大概需要半年，这样可以保障安全完赛。“安全完赛”高于一切，最佳的效果是，跑完后几天只是肌肉迟延性酸痛，而无其他症状，这才是我心目中对安全完成一场全马赛事应有的标准。要达到这个标准，得严于律己。毕竟不是靠跑步吃饭的，没有量力而行，凭一腔热血狂奔，最后受伤导致伤病，那它的价值就已经大打折扣了。

? 那怎么练？把握关键性原则，细节方面可以个性化。

? 每次跑步都要专注，关注自己的心率。推荐用储备心率作为训练指导。

（图：心率分区和最大心率实测方案）

准备工作：首先实测自己的最大心率和静息心率。最大心率的实测方法，推荐用操场400米测试。静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数；可以根据心率表给出的数据作为参考。然后按照表格的比例给心率分区间，得出EMT，AIR六个区间。最后，根据分区进行训练。刚开始用E心率来指导跑步，也即跑步时，心率必须在E区间，不追求距离，不看速度，只计算跑了多长。例如跑了40~50分钟，心率都要求落在E区间。如果心率超了，一定要慢下来，哪怕是慢到像快走，那也得慢。如果第二天醒来觉得累，说明训练过渡了，下次就得缩短跑步时长。

其实， 跑步的过程就是了解自己、接纳自己的过程。 用储备心率规划自己的跑步心率，就是对身体的一个评估和了解，知道了自己的真实状态，才有可能更科学更安全的跑好。而忍受龟速即是对自己目前不足的接纳。尝试去接纳不完美的自己，接纳比别人落后的自己。做到接纳自己，改变就有可能！因为你可以把更多的精力放在完善自己身上，而尽量屏蔽外界的干扰。

一般这个龟速过程大概需要两三个月的时间，你会看到变化——同样是E心率，同样是40分钟，你跑得更远更快更轻松了。当然，很抱歉，你还是得继续进行E心率慢跑训练。但这个时候，周末可以适当延长跑步时长了，例如比平时加10分钟，跑到60分钟；能做到相对舒服的跑完后，下周可以再加10分钟……一直到能够跑完90分钟。而在这个过程中，你已经不知不觉突破十公里了！这是一道坎，跨过后，说明你正式走上了长跑之路。

E心率慢跑是常态，要跑得更快，肯定需要加入速度训练，但我认为，在能安全的完成一场马拉松赛事之前，大可不用考虑速度训练。速度训练更适合挑战全马遇到瓶颈，寻求突破时再加入训练周期。当目标只是完成赛事时，继续E心率慢跑就是了。

当可以保持E心率跑完90分钟后，可以选个周末挑战15公里，如果可以做到，那就考虑报一场半马赛事吧！因为你已经拥有挑战它的实力了。只是在跑比赛时，跑步关注点要稍微改一下，根据心率来分配体能。简单点，可以在前面10公里，按E心率跑（不关心速度），后半程，根据身体感觉，选择继续维持E心率跑完或者提高到M心率区间都可以，但在最后两公里之前都不要让心率进入T或更高区间。相信你可以安全的跑完一场半马。

? 半马技能达成后，向全马进阶的训练方式是类似的，只是需要做到能用稳定的E心率跑完150分钟。

? （图：撸铁）

在尝试跑一场全马的时候，并非只是跑步就可以了。正如前面提到的，身体是一个系统，它要高效运作还可以做些健身训练，通过撸铁强化全身肌肉，尤其是核心、腿部和臀部；通过泡沫轴、踩网球、做瑜伽对身体进行放松；通过训练学会在跑步中补充食物和水分，促使身体高效供能……一件看上去很简单的跑步运动，但为了做得更好，需要做的事情太多了。最终的目的只有一个，把身体这个系统调试到能跑马的最佳状态。

这里需要强调一点，具备天赋的人，起步就能比一般人高很多，也不需要上述那么多动作来调试身体这个系统。这样的人一直都存在，从我开始跑步时身边就有这么一两个人。他们的首马成绩，就达到了我一两年规律训练后才能企及的高度。然后更可怕的是，具备天赋的人比你还要努力，还要勤奋，在跑马路上高歌猛进。一转眼，已只能望其项背。这固然让人羡慕，但同时我也看到了另外一面——伤病与其相伴，长跑不再长远。后来好像也没再跑步了，可能是身体或兴趣被透支了吧，也算是人生的一种姿态——曾经潇洒过，这没有对错之分。现在看来，长跑真的很有意思，大众选手可以通过训练，慢慢跑出更好的成绩，并且它好像还很公平，因为需要积累。没有训练基础，任你如何自我陶醉打鸡血也注定没法跑得更好；即便训练基础再好，缺少专业选手的天赋，我们也无法达到专业级别。 唯一可以期待和追求的，可能是跑步中的自我完善，包括身体和心理的双重完善。从这点来说，跑步不再只是跑步而已。

近几年，大众马拉松赛事非常火爆，身边也涌现出很多跑马达人。但还是得客观地认识一下马拉松，时刻记住这是一项极限运动，这并不会因为大众的热情参与而改变。有句话叫“半马怡情，全马伤身”，之前看过一篇分析，刚好也解释了在30~35公里左右，选手为啥会撞墙，就是突然感觉全身没力了，疲惫不堪——人体一天正常的能量消耗最多只能撑30公里左右！换言之，30公里之后，每一公里都是在透支身体啊，难怪叫极限运动，一点不虚！因此，赛中一定要及时补给，“吃饱喝足”，让身体迅速消化补充能量。赛后更是需要“大开吃戒”，并休息，休息，再休息——身体需要恢复。第一次跑完全马，休息半个多月都是常有之事。

5. 月跑量没有超过200公里，是否能跑出330以内的成绩？

? 答：能。清远马拉松赛场上，我找到了这个问题的答案。问题源于跑圈盛行的以跑量堆积出成绩的说法，这个说法有一定的合理性，在合理限度内，身体需要更多的刺激才能变得更高效。可以预见的是，在保持“459+”不变的情况下，随着速度的自然提升，月跑量肯定会破200公里，而那之后，我想挑战新的目标——315以内，只是今年可能不会实现。这种感觉跟17年莞马带给我感觉很类似——破4了，很难再提升了，但也知足了。

那是我第一次突破4小时，这成绩来得超乎意料。后来回顾了一下，可能是那一年除了规律的慢跑外，整个夏季都在游泳，差不多游了五个月，每月8~10次。在比赛之前，还没感受到有什么变化。

? 进入2018年，生活还是继续，跑步锻炼身体的习惯也没落下。年底跟小伙伴一起约了场汕马赛事。原本是4小时左右跑完就好，最后“暴走”了，刷出了PB成绩347，并且有种很强烈的感觉——可以突破330！第一次在跑步方面有很强烈的目标感，当即就抓住清马这个机会，全面分析了自己的身体状况，制定了训练方案和比赛策略。赛前三个月，平时锻炼还是有跑步，只是带了点目的性。最后成绩达到了预期，清马赛道上“封神”了。

? 之前的五场全马赛事，基本都是佛系跑法，并不会尽全力去跑。这次的全力以赴，当然还是在安全完赛的范围内，让我体会到了完全不一样的感觉，很赞很妙。同时，也有了类似的感觉——难以再提升了，但也知足了。

（图：近一年的跑量）

6. 如果跑十年，身体会有什么变化？

答：我也很好奇，但目前还没有答案。截至目前，跑步四年，累计跑量将近6000公里。看到的变化是：体重稳定，体能有所提升，气色始终不错？全马成绩已经破330等。继续奔跑，拭目以待。

7. 跑步的意义是什么？

答：这是个很大的问题，但最后的回答可能又非常简短。村上春树写过一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》，读来爱不释手；刚开始跑步时，看过一遍，之后当自己也开始跑马拉松后，又读了一遍，体会完全不同，之前不理解的内容，也一下子豁然开朗。跑步成为我去理解这个世界的方式之一。跑步的意义是什么？ 大道至简吧——可能是因为在这个过程中，我找到了一些疑惑的答案，这让我的内心充实。

? 还有其他一些跟跑步无关的疑惑，在跑步中也得到了解答……

? 在跑步中，你找到答案了吗？

备注：

①突破330的意义在于，说明已达到大部分赛事对精英跑者要求的水平，甚至可以免抽签参赛了，例如广马