篮球的运动训练方法_篮球的运动训练方法包括

1.篮球基本训练方法

2.篮球队基本训练方法有哪些？

3.中学生篮球训练方法

4.篮球球性球感训练方法

5.篮球训练方法有哪些

篮球基本训练方法

篮球基本训练方法如下：

1、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧，目的：掌握运球要领。　　

2、原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的：用手来感觉球，目的增强球感。　

3、手指交互传球：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。目的：手指触球与手腕敏捷性，目的投篮与传球要领。

篮球：

篮球（basketball）是一个由两队参与，在一个长方形篮球场进行的球类运动，每队出场5名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将篮球投入对方球篮得分，并阻止对方获得控球权或得分。

主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。代表中国的水平最高的联赛是中国职业篮球联赛（CBA）比赛。

篮球队基本训练方法有哪些？

篮球队基本训练方法

一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、 动 作

1.左右1-3道动作切入。

2.上下举1-3次动作。

3.动作切入篮下再动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

中学生篮球训练方法

中学生篮球训练方法

中学生篮球训练方法，现在越来越多的老师和家长都认识到了运动的重要性，而篮球作为一项全民性运动项目，被加入了中学生们的体育课中，为学生们的强身健体保驾护航。下面我们一起来看看中学生篮球训练的方法。

1、半蹲跳训练

半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你习惯的起跳位置之后将手放在胸前，充分起跳，尽量往最高点跳起，跳起时手放在身后。落地了即为完成一次。重复跳以上动作即可。

2、 抬脚尖训练

进行抬脚尖训练，需要的`是你要将脚尖通过垫书等等手段垫起来之后将脚跟抬高到最高处，再慢慢放下，两只脚完成就算完成一组训练。

3、 跳台阶训练

站在台阶上，台阶最好能够有一定的高度，能让你的一只脚踩上去之后大腿与地面平行。然后你需要用全力跳开，记住在跳起的时候在空中完成换脚。连续跳即可。

4、 纵跳训练

纵跳训练就是你在向上跳起的时候，膝盖用力不要弯曲，只用小腿跳。要落地时再迅速跳起为一组。

5、 脚尖跳训练

脚尖跳是先将脚跟抬起到最高点之后起跳。

6、 蹲跳训练

蹲跳训练不需要天天进行，一周一次即可。注意在进行蹲跳的时候要注意蹲下时背部打直、脚尖抬起、大腿与地面平行。奋力跳起之后保持起跳前的姿势。一定要尽力往上挑起。

这套训练方法需要进行15周的训练才有效果，当然训练过程中最好是连贯完成动作，若是需要休息也不宜超过2分钟每组。

1、 运球

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

2、 控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

3、 快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

4、 变速运球

运球队员要突破对手防守可以用变速运球(当然也可以用突然变向或其他动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。

篮球球性球感训练方法

篮球球性球感训练方法如下：

材料准备：篮球。

1、原地换手运球。脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

2、背后换手运球。同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

3、原地跨下运球。双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

4、持球环颈。持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

5、持球环腰。持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

6、持球环绕双脚S型。持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

打篮球对于精神和身体上的好处：

1、精神：

篮球，是一种精神，拥有者不是竞争的失败者，而是辉煌的创者，他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。（顽强拼搏）。篮球本就系一种团队竞技运动，自然就少不了团队合作。一支篮球队不是一个人的球队！（团结互助）。

2、身体：

第一方面是打篮球的时候活动量比较大，对于身体的肌肉会起到锻炼的效果，对于身体的协调性也是有好处的；第二方面是打球的时候会让人感觉心情比较愉快；第三方面打球的时候出汗比较多，会加速身体的血液循环，对于身体的代谢也是好处的。

篮球训练方法有哪些

摘要：投篮精准会让你在混迹各类野球场或正规比赛时成为大腿，那么想要成为一个好的投篮手，首先要了解的就是关于投篮的基本功，包括投篮的正确姿势和发力机制，然后才是高效的训练方法和持之以恒的投篮训练。今天我们来为大家上一堂篮球技巧教学的课程。一、篮球基本功训练

1、投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球。在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。

2、投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字，以保证眼前视线不被阻挡。

3、投篮时，要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°（可根据个人习惯微调）。

4、投篮的四大法则：BEEF。

“B”代表着Balance法则，就是在投篮时要保持身体的平衡。第一个“E”代表着Eye法则，就是要找到投篮的瞄准点。第二个“E”代表着Elbow法则，也就是手肘法则，投篮时手肘要一直保持与地板水平，投篮切忌左右摇晃，利用手肘发力去投篮。“F”代表动作连贯性法则，投篮动作要保持一定的连贯性。

5、投篮站姿。

双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或者平行站立。在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿，让身体形成“沙漏”状，不仅能够帮助球员迅速急停，还能给予投篮最大程度的稳定性。

6、一个特别重要却往往容易被忽略的细节：屈膝——叠腹——压腕

常规投篮准备动作有3个蓄力动作，分别是屈膝，叠腹和反压手腕，缺一不可。

二、篮球体能训练方法

1、翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

三、篮球力量训练方法

1、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

2、滚球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

3、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

4、自行车卷腹：建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

5、上下拨球：双手来回快速拨球

6、抱球深蹲：抱球弓步蹲，步幅可大可小。

四、如何开展篮球训练

1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。

2、运球跑，球场四边10组。

3、两人行进间传接球，全场来回20组。

4、二步半跑篮全场20组。

5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。

6、教学比赛。

7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

五、篮球训练技巧

1、练习手腕的灵活度，可以从转球、拍球、运球练习到。

2、运球过人、接球、传球等，手臂力量至关重要。可以通过哑铃凳器械练习。也可以通过引体向上、俯卧撑等进行练习。

3、身体对抗是很平常的事情。如果腿部力量不足，别人一碰你，你就站不稳了。练习腿部，可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械来达到练习腿部的目的。

4、转球分为直传，单手挥传、弹地传等。可以找一个小伙伴一起练习。这个是需要熟能生巧的。

5、运球包含很多，身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下运球、转身运球、单手直线推进等等。这就需要锻炼脚步灵活度、手臂灵活度以及急转急停的能力。熟能生巧。

六、篮球训练注意事项

1、需要必要的篮球装备保护

膝盖的受伤在篮球爱好者中大多数都是因为冲撞引起，戴护膝是个对于膝盖很好的保护办法，即使戴了护膝也是需要保护好自己，所以防守时，为了避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖的内侧，最好的方式还是从侧面贴近去盗球。在篮球运动中，碰撞是难免的，在受到撞击之后摔倒在地不要着急起来，先慢慢站起来活动一下看是否疼痛难忍，如果情况严重请及时就医。

2、合理安排运动量

很多孩子在运动打球时不知疲倦，但是长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且对于学习来说难免力不从心。为了更好的保障身体素质，建议每次运动量控制在1小时左右为宜。

3、掌握合理的技术

青少年朋友应注重基本功训练。“投、突、运、传、防”要有板有眼，只有掌握了扎实的基本功，那么将来在打篮球时才会得心应手，首先推荐可以做一些轻微的慢跑，然后尽量放松一下四肢的肌肉，最后是活动手指等到确定身体各个关节不再僵硬的时候，就可以开始了。

4、打球前要剪指甲

在打篮球运动中一般比较容易受伤的部位集中在手脚指甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。所以在比赛之前一定要剪干净指甲。如果不小心指甲翻开，这个时候最好找到有自来水的地方，用清洁的水进行冲洗伤口，然后到医院包扎，切不可自己包扎。如果自己包扎不当，可能会导致伤口的感染，或者包扎物和伤口的粘连，当医生再次处理伤口的时候就会比较麻烦。

七、篮球训练后放松

1、放松慢跑（精神和身体都要放松下来）两臂下垂。

2、一脚站立另一条腿快速放松抖动、颤动，（双腿轮换进行）。

3、用手敲打、揉捏、、和颤动主要参加运动的肌肉群。

4、睡前用热水烫脚。

5、仰卧举起双腿，快速放松抖动、颤动，（可以和第3条结合起来进行）。

6、做一些拉长韧带、肌肉的活动。

7、也可以泡个热水澡。