blive篮球训练_篮球训练大全15种训练方法

1.关于篮球在英语里的一些术语

2.如何做一名篮球领袖

3.nba视频直播比赛中出现的B+nba标志+G是什么意思

4.篮球专有名词中，什么叫做Free Style？

5.在篮球中jumper / drive / post up等是什么意思?

6.关于篮球的一些问题 200分求

关于篮球在英语里的一些术语

bank shot：擦板球

double pump：拉杆式投篮(verb)

fade-away shot：后仰式跳投

hook shot：钩射投篮

jump shot：跳投

layup：带球上篮

perimeter shot：中距离投篮

set shot：立定投篮

three-point shot：三分球

nba 各种统计术语

assist：助功

block shot：阻攻，盖火锅儿

defensive rebound：防守篮板球

field goal percentage：投球命中率

field goal：投球命中

free throw percentage：罚球命中率

free throw：罚球offensive rebound：进攻篮板球

rebound：篮板球

scoring：得分

steal：抄截

three-point shot percentage：三分球命中率

turnover：失误

场地装备篇

backboard：篮板

back court：后场

freethrow lane：罚球圈，禁区

freethrow line：罚球线

front court：前场

game clock：比赛用时钟

halftime：中场休息时间

hoop：篮框，篮圈

mid-court：中场

net：篮网

painted area：罚球圈，禁区

restricted area near the basket：禁区内篮框下的小圆圈区域

rim：篮框，篮圈

scoring table：记录台，记分台

shot clock：时限钟（进攻方在24秒内必须投篮，并且球必须触及

篮框，否则即违例)

three-point line：三分（球）线

top of the circle：靠近禁区顶端之三分（球）线附近

wing：（左、右两边）底线区域

规则篇

blocking foul：阻挡犯规

buzzer：（比赛用的）蜂鸣器（表示时间终了，换人…等）

charging foul：（带球）撞人（犯规）

dead ball：死球（停止比赛进行时段）

defensive basket interference：防守方干扰投篮得分

delay of game：阻碍比赛之正常进行

disqualification：犯满离场，“毕业”

double dribble：两次运球（违例）

ejection：驱逐出场

elbowing：打拐子

expiration (of game, first half…)：(全场比赛，上半场…的比赛

)时间终了

first half：上半场

first (second, third, fourth) period：比赛的第一(第二，第三，

第四)节

five ticks left on the (game clock, shot clock…)：(全场比赛

，时限钟上…的)时间只剩下5秒钟

flagrant foul：恶性犯规

foul：犯规

foul out：犯满离场，“毕业”

foul trouble：快要犯满离场，“领到一张准毕业证书”

full timeout：全时(100秒的)暂停

goaltending：干扰投篮得分

hand-checking：以手掌推挡对方进攻球员之犯规动作

held ball：持球（双方均持球不放）

illegal defense：防守违例

illegal offense：进攻违例（见isolation）

isolation：四位进攻球员在一边，而由第五位球员单吃对方防守球员

jump ball：争球，跳球

loose ball foul：双方均无持球权时的犯规（通常发生于双方争夺篮

板球时）

offensive basket interference：进攻方干扰投篮得分

out of bound：球出界线（千万不要说outside）

overtime：加时赛，延长赛

referee：裁判

second half：下半场

shot clock violation：违反24秒内必须投篮(并且球必须触及篮框

)时限之规定

substitute：换人(上场、下场)

suspension：停止出赛（之处罚）

technical foul：技术犯规

ten-second violation：进攻方10秒钟内未带球过中场之违例

three-second violation：（篮下）3秒钟之违例

throw a punch：出拳打架

throw in：发球入场

traveling：（带球）走步

twenty-second timeout：只有20秒钟之暂停

walking：（带球）走步

nba 球队一览表:

western conference西区

pacific division 大西洋组

golden state warriors 金州勇士队

la clippers 洛杉矶快艇队

la lakers 洛杉矶湖人队

phoenix suns凤凰城太阳队

portland trailblazers (简称blazers) 波特兰拓荒者队

sacramento kings 沙加缅度国王队

seattle supersonics (简称sonics) 西雅图超音速队

midwest division 中西部区

dallas mavericks 达拉斯小牛队

denver nuggets 丹佛金砖队

houston rockets 休斯敦火箭队

minnesota timberwolves 明尼苏达木狼队

san antonio spurs 圣安东尼

utah jazz犹他爵士队

vancouver grizzlies 温哥华灰熊队

astern conference 东区

atlantic division 大西洋组

miami heat 迈阿密热浪队

0 new york knickerbockers (简称knicks) 纽约尼克队

philadelphia 76ers 费城七十六人队

orlando magic奥兰多魔术队

boston celtics 波士顿塞尔蒂克队

new jersey nets 纽泽西篮网队

washington wizards 华盛顿魔法师队

central division 中央组

atlanta hawks 亚特兰大老鹰队

charlotte hornets 夏洛特黄蜂队

chicago bulls 芝加哥公牛队

cleveland cavaliers克里夫兰骑士队

detroit pistons底特律活塞队

indiana pacers 印地安纳溜马队

milwaukee bucks 密尔瓦基雄鹿队

toronto raptors 多伦多猛龙队

战术篇

backdoor cut：从两边底线往篮下的战术

block out：把对方球员挡住，使其不易强到篮球赛，卡位

cut：切入

double team：用两位防守球员包夹进攻球员

dribble out the time：进攻方以运球方式消耗掉比赛所剩下时间

eat up the clock：进攻方以运球或传球方式消耗掉比赛所剩下时间

fast break：快攻

foul strategy：犯规战术

give and go：（进攻方持球球员的）传切战术

jockey for position：（篮下）卡位

milk the time away：进攻方以运球或传球方式消耗掉比赛所剩下时

间

one-one-one defense：人盯人防守

pick and roll：（进攻方做掩护之球员的）挡切战术

post-up play：（进攻方持球球员背对篮框）单吃对方防守球员之战

术

triple team：用三位防守球员包夹进攻球员

zone defense：区域防守，区域联防

动作篇

(throw a) baseball pass：（快攻时)长传

(shoot) an air ball：(投)篮外空心球，“面包“

behind-the-back dribble：背后（换手）运球

carrying the ball：“翻球”

cross-leg dribble：胯下运球

dribble：运球

driving to the hoop：带球上篮

four-point play：投进3分球后因被犯规再罚进一分

hacking：打手犯规

holding：拉手犯规

make the basket：投篮得分

make the hoop：投篮得分

monster dunk：狂猛灌篮

nothing but the net：空心球（入篮）

palming：“翻球”

reverse dunk：倒灌篮

reverse lay-up：反手走篮

shoot behind the arc：投三分球

score a basket：投篮得分

swish：空心球（入篮）

tap in：托球入篮

three-point play：投进2分球后因被犯规再罚进一分

球队球员篇

assistant coach：助理教练

backcourt：后卫组（包括控球后卫及得分后卫）

backup：后备（替换，支持）球员

bench：（指全体）后备（替换，支持）球员

bench player：（指个人）后备（替换，支持）球员

center中锋（又称5号位置球员）

coach：教练

frontline：锋线（包括大前锋，小前锋，中锋）

gm（general manager）：球队经理

mascot：球队吉祥物

mvp：最有价值球员

one-guard：控球后卫

point guard：控球后卫

power forward：大前锋（又称4号位置球员）

rookie：第二年球员，菜鸟（球员）

shooting guard：得分后卫

sixth man：第六人

small forward：小前锋（又称3号位置球员）

sophomore：第二年球员

starter：（指个人）先发球员

starting lineup：（指全体）先发球员

swingman:摇摆人（指兼能担任得分后卫及小前锋的球员）

trainer：球队训练员

two-guard：得分后卫

veteran：资深球员，老鸟（球员）

如何做一名篮球领袖

配合、、不要打独球、这是主要、、我也有这样的经历不过现在改正了、

突破主要的是控球能力和爆发力 速度这是必须具备的、站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！

这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧

蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或

等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多

的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你

，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向

篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球

时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。

开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速

度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至

全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而

且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投

篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你

容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平

衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运

球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变

速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速

(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能

有效地使用。

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向

突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的

控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚

的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作

侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，

以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度

角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了

后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚

着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移

动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而

上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面

投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

这些是基本的、如果你都会了、我想你已经是个高手了、

nba视频直播比赛中出现的B+nba标志+G是什么意思

nba视频直播比赛中出现的B+nba标志+G是什么意思

标志形象人形可以看成一个字母i，人的头部是字母上边的点，躯干是字母下面的竖线。

整体看是英文单词big，意思是大的。可以理解为：关注nba这里正在发生着大事件。确实该logo的设计非常精美也有深意。体现了nba在全球的影响力，和在亿万球迷心中的位置。回答你满意吗？

比赛中出现的“锦标赛”是什么意思？

锦标锦标,顾名思义就是锦是所有的的意思,标就是标准

就是说很多国家来达到这么多国家的最高标准的意思

在体育比赛中出现标志vs是什么意思？

在体育比赛中出现标志vs是versus的缩写。

versus

[英][?v?:s?s][美][?v?:rs?s]

prep.对抗; （表示两队或双方对阵）对; （比较两种不同想法、选择等）与…相对;

Young versus old. What's better than this?

年轻人对抗老年人，还有什么比这个更好吗？

Beauties versus geeks is going?

美人对战极客进展如何?

Those offices were a war zone，staff weapons versus semi automatics.

那些办公室就象个战场，激光仗大战半自动机枪。

nba比赛 视频直播

08:30 NBA常规赛 开拓者 - 火箭 上海体育(Sopcast Tvants PPstream PPlive) 北京体育(Sogou UUSee) 广东体育(Sopcast PPstream PPlive) 山东体育(PPlive UUSee Tvants) 陕西体育(PPlive)

都可以看。

NBA比赛中的DAL是什么意思?

达拉斯小牛队

nba比赛中的zero tolerance是什么意思

零容忍的意思！

在NBA本赛季有一个新的规则。这就是所谓的“零容忍”。NBA裁判不让球员抱怨太长或太大声指责裁判。裁判可以给出一个技术犯规。两次技术犯规，将被驱逐出场！

望采纳 希望对你有帮助！

nba比赛视频直播哪有

下个PP LIVE，这里没有看不到的比赛，基本每场都有现场直播的，也不用到处去找，列表里面都是当天的直播

nba视频直播吧什么意思？

就是看NBA的平台，可以看NBA的比赛的网址

NBA直播比赛中球队下面的小黄槽是什么意思

是每个球队的暂停次数，喊一次就会灭一格

NBA比赛中“背靠背”比赛是什么意思？

字面解释，原文为“Back-To-Back”，职业联赛术语中，特指连续作战。“背靠背”的称谓自由度极强，不同场合也有不同的针对性，狭义的“背靠背”特指连续两个晚上在不同客场迎战不同对手，广义的“背靠背”可以解释为连续两个晚上在不同场地迎战不同对手。

不管狭义广义，从字面理解“背靠背”的最关键精髓在于“连续”。举例说明狭义“背靠背”的话，可以认为A球队在12月1日来到B球队主场，打完比赛之后，立刻马不停蹄飞往C球队所在城市，12月2日晚上便在C球队主场作战；若将解释转化为广义，则可以认为A球队12月1日晚上结束客场比赛后立刻飞回自己所在城市，12月2日晚上在自己的主场迎战D球队。

作为竞技运动的重要种类，篮球运动的体力因素将在胜负中起到重要作用，尽管谁都不能说体力就是决胜的全部，可哪怕是一流劲旅，一旦陷入体力陷阱，便很容易战斗力大打折扣，更别说中流球队或者弱旅。“背靠背”，这个可怕的名词，恰恰折磨着球员们的体力，乃至于心理承受能力。

篮球专有名词中，什么叫做Free Style？

更新1:

syaston网友 其实我未post问题之前已系知识+睇过呢篇答案 见唔到「Free Style」这名词解释先post黎问下 你就copy给我，而且又答唔到我的问题 难道叫我自己揾答案吗？ 我post出问题系想人家帮我揾答案呀！ anyway

thanks for wer me! (但最好你再补充一下罗)

我谂我答到你 free style 系 nba live 入面其中一个 section 。

参考: *我系一本人肉篮球字典。

以下网页有国际篮球规则的详细说明

包括比赛概要

球场规格及设备职员及其职责

球员、替补员及教练

计时规则

比赛通则

违例

侵人犯规

技术犯规

一般规定(犯规罚则)等

另外还有FIBA与规则的分别 国际篮球规则 web2.ntit.edu/~s14921048/rule NBA篮球规则 itiyu/project/basketball/rule/nba zhidao.baidu/question/14740909 篮球的专有名词 Air ball:“三不沾”，投出的球什么都没碰到。 Alley-oop:“空中接力”。一个运动员把球抛向空中，另一个队员在空中 接住球把球扣入篮筐。 Arena:比赛场；竞技场。比如Seattle的主场名叫Key Arena。 Assist:助攻(缩写：Ast.)。 Backboard:篮板。注意不是basketboard。 Backcourt:后场。一支球队本方的半场为后场，即这支球队所要防守的那半场。 Backdoor paly:篮球基本战术之一。当一个队员在罚球弧周围接到球时， 另一个动员立刻从弱侧切入篮下，接队友的传球投篮得分。 Baseline:底线。球场两端的边界线。 Basket:篮筐。也作ring，还有一种通俗的说法是hoop。 Bench:替补队员。 Block shot:盖帽(缩写：Blk.)。 Boo:嘘声(n)；发出嘘声(v)。球迷发泄不满的一种方法。 Bounce pass:击地传球。 Box out:抢篮板球挡人，即抢篮板球时站在对手和篮之间，用身体挡住防守队员的动 作。 Brick:(v)球打在篮筐或篮板上被崩出来。许多公牛队的球迷在客队罚球时 都手执一块上写"Brick"的牌子在罚球队员的眼前不停的晃动，扰乱他的视线，以达到干扰罚球的目的。 Buzzer beater:比赛结束前的最后一投。buzzer是比赛用的蜂鸣器。 Captian:队长。队长是场上惟一有资格与裁判讨论规则和判罚的人。 Coach:教练。比如Head coach是主教练，Assistant coach是助理教练。 Coast-to-coast:从球场的一端到另一端(n)。例如：coast-to-coast pass。 Conference:联盟。NBA分东、西两个联盟(Eastern Conference和Western Conference)，每个联盟都有自己的logo。 Commissioner:总裁。NBA的现任总裁是David Stern。 Court:球场；赛场。home court主场。 Crossover:交叉运球过人。是Tim Hardaway的商标动作。 Cut:切入。 Debut:首次上场。 Defense:防守。当客队进攻时，我们经常能听到主场的球迷在体育馆音效师的带领下高 喊"Defense! Defense!"。 Deny the ball:绕前防守。 Disqualification:被罚下场(缩写：DQ.)。 Division:赛区。NBA共有四个赛区，每个联盟下属两个赛区。 Double-double:两双，即两项技术统计指标达两位数。 Double-team:双人夹击。 Double dribble:两次运球。 Downtown:三分线以外。 Draft:选秀，即NBA每年一度的纳新大会。 Dribble:运球(vt

n)。 Duo:原义是二重唱，在篮球中专指双人组合。 Fadeaway shot:后仰投篮。也作fadeaway jumper。 Fake:假动作(n)；动作(v)。 Fast break:快攻；快速突破。 Finals:总决赛。Semifinals半决赛。 Field goal:投篮(总称)，包括两分球的投篮也包括三分球的投篮(缩写：FG.)。 Finger roll:低手上篮时手指拨球的动作。 Flagrant foul:没有必要或动作过大的犯规。 Foul:犯规。个人犯规是personal foul；全队的累计犯规叫team foul。 Foul trouble:(n)一个队员由于受到犯规次数的约束而带来的麻烦，比如说这个队员的法规次数已接近6次，再犯一次或两次规就将被罚下场。 Free agent:自由人。合同的期满的运动员和新人都是自由人，自由人的去留不受球队约束。 Free throw:罚球(缩写：FT.)。 Frontcourt:前场。对手的半场为前场，即本方队员攻击的那半场。 Give-and-go:基本战术配合之一，进攻队员将球传给另队友--give，然后向篮下切入，再接队友的回传球上篮(或扣篮)得分--go。也就是我们常说的“ 传切配合”。 Gunner:经常投篮的投手。 Hand-checking:a:一种防守技术，即用手接触对方的身体来跟踪对手的位置。也作hand-check。b:防守犯规的一种。防守队员用手阻挡进攻队员的走位。不能张开双臂阻挡防守队员的移动，合法的hand-checking技术只允许用手接触对方的身体来跟踪对手的位置，但手部不允许加力，也不允许阻碍对手的视线。 Hang time:滞空时间，即运动员投篮时在空中停留的时间。 High post:罚球弧的周围。 Hook shot:钩手投篮，有时也直接用"hook"表示。 Illegal defense:非法防守。联防防守即为非法防守。 Injury list:伤患名单。如果某个队员受伤不能参加比赛，根据NBA的规定必须要将其列入伤患名单(伤患名单是公开的)，以示对球迷的负责。 Jam:扣篮。one-handed jam单手扣篮；o-handed jam双手扣篮。著名歌星 Michael Jackson和Michael Jordan合作拍过一部MTV，名字就叫"Jam"。 Jersey:运动员的背心，也作uniform。有些为球队做出过巨大贡献的运动员退役时他的jersey也跟随他一起退役，他的jersey被高悬在球队主场的天花 板上，这意味着以后其他运动员不能再使用这件jersey上的号码了。 Jump ball:跳球；争球。 Jump shot:跳投。也作jumper。 Lane:罚球区，也作free throw lane。篮球刚发明的时侯罚球区是细长的，其宽度比罚球弧的直径还要短，形状就象把钥匙，所以也称之为the key。 Layup:上篮。 Ligament:韧带。cruciate ligament，十字韧带，膝关节中的韧带，是运动员最容易受伤的部位，分anterior cruciate ligament和posterior cruciate ligament。 Locker room:更衣室。 Lottery:确定选秀顺序的过程。以前是通过掷硬币决定，因其不确定性所以称之为"lottery"。 Low post:三秒区内，篮筐两侧，靠近底线的那部分。 Matchup:攻防上各个位置的对应关系(n)。 Meniscus:半月板。膝关节中的一块软骨，也是运动员容易受伤的地方之一，我们经常会听到某个运动员因为半月板撕裂而上了伤患名单，几个月不能打球。Move:移动。这个词在NBA里出现的频率特别高，比如，一个漂亮的移动我们说"Great move!"；后转身的摆脱我们称之为"Spin move"。 MVP:Most Valuable Player，最有价值的运动员。 Net:篮网。检验球是否入筐的标志，原Utah的David Benoit在扣篮时，球砸在自己的头上从篮筐中弹出，而且整个过程中球又没有触及篮网，结果进球被判无效。 No-charge area:进攻有理区。根据去年的新规则在两个篮下各画定一以篮筐的中心为

参考: .knowledge.yahoo/question/?qid=7007110300047

在篮球中jumper / drive / post up等是什么意思?

1. jumper?弹跳力

2. drive?进攻

3. post?up?背身单打

4. fade away 后仰跳投?

5. break through 突破

6. post?up?靠打

扩展资料

篮球术语，篮球比赛和篮球评论时使用的专业语言。

1.、球员分工

Center 中锋?

Power Forward?大前锋

Small Forward 小前锋

Shooting Guard 得分后卫

Point Guard 控球后卫

Frontline 前锋球员（包括大前锋，小前锋，中锋）

Backcourt 后卫组合（包括控球后卫及得分后卫）

One-guard 控球后卫

Two-guard 得分后卫

Swingman 可兼任多个位置之球员

Starter 正选球员（个人）

Starting lineup 正选球员（球队）

Backup 后备球员

Bench （指全体）后备（替换，支援）球员

Bench player（指个人）后备（替换，支援）球员/板凳球员

MVP (most valuable player)最有价值球员

Sixth man 第六人

Rookie 新秀球员

Sophomore 第二年打NBA球员

Veteran 资深球员

Head Coach 总教练（主帅）

Assistant Coach 助教

Trainer 球队训练员

General Manager 球队总经理

Mascot 球队吉祥物

2、投射方式 Action

double pump拉杆式投篮

alley-oop空中接力

make the basket(score a basket) 投球得分

layup 上篮

driving to the hoop带球上篮

reverse lay-up 反手上篮

finger roll 挑篮

slam dunk 强力入樽（灌篮，扣篮）

monster dunk 疯狂入樽（灌篮，扣篮）

reverse dunk 反手入樽（灌篮，扣篮）

following dunk 跟进入樽补篮（另加进攻篮板一个）

tip shot 补篮（另加进攻篮板一个）

jump shot 跳射投球

bank shot 擦篮板

hook shot 钩手射球

sky hook 天钩（Jabbar's)

fade away 后仰式投射 (Jordan's)

run and gun 边走边射（Nash's)

three-point play 投进2分球后因被犯规得到罚球再罚进一分

four-point play 投进3分球后因被犯规得到罚球再罚进一分

perimeter shot 中距离投射

set shot 座地炮投射 立定投篮原地投篮

three-point shot (shoot behind the arc) 三分投射球

3、运球 Dribble

behind-the-back dribble 背后换手运球

cross-leg dribble (cross over) 胯下运球

delay （空中）停顿再变招

drop step 兔仔跳（O'neal's)

dream step 梦幻步（Olajuwon's)

fib 射球假动作

pump fib (up and under）射球时跃起的假动作，有shouder fib/head fib等

no look pass 不看人（传球目标）传球

tip pass/touch pass(quick pass) 接球后第一时间传球

baseball pass(long pass) （快攻时）长传

nothing but the net 穿针

air ball 空气球，投射出的球没碰到篮筐，篮板，篮网，也称三不沾

Block Shot 盖帽，盖火锅，封盖

Scoring 得分

Steal 抢断

Personal Foul 个人犯规

Team Foul 球队犯规

Box Score 个人统计

Games 场数

Points Per Game 每场得分

Total Points 总得分

Assist 助攻

Rebound 篮板

Defensive Rebound 防守篮板

Offensive Rebound 进攻篮板

Turnover 失误

Field Goal 投球

Field Goal Attempted 投射（次数）

Field Goal Made 命中（次数）

Field Goal Percentage (FGM/FGA）投球命中率

Free Throw 罚球

Free Throw Percentage 罚球命中率

3 Point Percentage三分球命中率

Assist Per Turnover (APG/TPG）失误与助攻比率

Double-double 得分或篮板助攻等任何2项统计数字达到双位数

Triple-double 得分或篮板助攻等任何3项统计数字达到双位数

Minutes Per Game 每场上阵时间统计

4、场地 Court

halftime 中场休息时间

backboard 篮板

hoop 篮框

rim 篮圈

net 篮网

back court 后场

mid-court 中场

front court 前场

freethrow lane 罚球圈

freethrow line 罚球线

painted area 禁区

weak side 弱侧

strong side 强侧

restricted area near the basket三秒区

three-point line三分线

three-point territory 三分区

top of the circle 葫芦顶，靠近禁区顶端之三分线附近

wing 底线区域

paint zoon 颜色地带（禁区）

scoring table 记分板

shot clock 进攻时间钟

game clock 比赛用时钟

halftime 半场

规 则 Regulation

foul 犯规

personal foul 个人犯规

hacking打手犯规

hand-checking 防守方手掌推挡对方进攻球员之犯规动作

blocking foul 阻挡犯规

shooting foul 投篮犯规（即防守方在进攻方进行投篮的过程中与其发生非法的接触而得到的犯规，进攻者会获得罚球机会）

and one 加罚一球

over back foul 推人犯规

charging foul （持球）撞人犯规

flagrant foul 故意（恶意）犯规

technical foul技术犯规

loose ball foul 双方均无持球权时的犯规

holding 拉手犯规

elbowing 肘击

ejection 驱逐出场

foul trouble 犯规次数

fouls to give 队制犯规数离5犯罚球的数字（剩余犯规次数）

foul out 犯满离场，“毕业”（罚出）

foul trouble 快要犯满离场，“领到一张准毕业证书”

illegal defense 防守违例

illegal offense 进攻违例

held ball(jump ball) 持球，双方持球不放（常判以双方持球者跳球）

goaltending干扰球（进攻球员投射后，篮球下落篮框时防守球员接触到篮球）

offensive goaltending 进攻干扰球（进攻球员投射后，篮球下落篮框时进攻球员接触到篮球）

ten-second violation 进攻方10秒钟内未带球过中场之违例

three-second violation 3秒区内进攻方停留3秒钟之违例

shot clock violation 违反24秒内必须投篮（并且球必须触及篮框）时限之规定

back-court violation 回场违例

traveling violation （持球）走步

walking （持球）走步

double dribble 两次运球

throw in界外球（发球入场）

injured 受伤

buzzer （比赛用的）蜂鸣器（表示时间终了，换人…等）

dead ball 死球（停止比赛进行时段）

delay of game 阻碍比赛之正常进行

expiration (of game,first half…） （全场比赛，上半场…的比赛）时间终了

first half 上半场

second half 下半场

first (second,third,fourth) period 比赛的第一（第二，第三，第四）节

five ticks left on the (game clock,shot clock…） （全场比赛，时限钟上…的）时间只剩下5秒钟

full timeout 全时（100秒）暂停

twenty-second timeout 20秒钟短暂停

jump ball 争球，跳球

out of bound 球出界线（千万不要说outside）

overtime 加时赛，延长赛

referee 裁判

substitute 换人（上场、下场）

suspension 停止出赛（之处罚）

throw a punch 出拳打架

5、赛事 Competition

home game 主场比赛

away game(road game) 客场比赛

GB (games behind) 与首名相差得胜场数

home team 主队

guest team 客队

home court 主场

winning streak 连胜

losing streak 连败

regular season 常规赛

playoffs季后赛

first round 季后赛首圈比赛

semi-final 准决赛

final 总决赛

schedule 赛程

standings 战绩表

6、常用战术 Strategy

fast break(quick two)快攻（挪两分）

cut in 切入

backdoor cut 走后门，从两边底线切入篮底

give and go （进攻方持球球员的）传切战术

pick单挡

pick and roll挡拆

roll in 挡拆后切入

roll out 挡拆后退出

cross groud pass (for open look) 范围转移（制造防守空挡）

dribble out the time 进攻方以运球方式消耗比赛剩余时间

eat up the clock (milk the time away) 进攻方以运球或传球方式消耗比赛剩余时间

one-on-one hit 单挑

one-on-one check(man to man)人盯人防守

zone defense区域联防

double team 用两位防守球员夹击进攻球员

triple team 用三位防守球员夹击进攻球员

foul strategy 犯规战术

block out 把对方球员挡住，使其不易抢到篮球，卡位

百度百科——篮球术语

关于篮球的一些问题 200分求

下面是些基本功:

投篮姿势

投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势

运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

自传自接

与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

过人姿势

两脚均可做为轴心，在选从左边

三步上篮

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

蛇行跑

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮

背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以

行进间转身

行进间传球

左右手传球

螃蟹步

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。

至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。

篮球控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

如何跳的高:

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球，什么时候该传球。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用

细说突破

如果想成为一名好的篮球运动员，那么你必定要有一手好的运球，即使你的位置用不着做太多的运球或是突破，但是掌握此技术却是绝对必要的。

当你有一天你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术。在场上运球时你一定会被对位的球员所紧紧盯住，因此必须时刻注意对手的位置，因为你要知已知彼如果你一味的低着头打球，那肯定不会有好下场的。你还需要同时培养左右手的运球技术，而且学会用身体挡在对手与球之间，以保护球不被对抢断。在NBA当中我们也都能看到，那些组织后卫位一个个从后场运球前场的时候都是用手和背去护球的，你比赛中可不能像AND1那样做表演的动作，因为在场上你不是用来吸引别人眼光的，而是要去赢球的。小皇帝詹姆斯怎么样，他那么的大牌，在场上做控球后卫的时候不也照样样球护的死死的吗。还有我们可以很清楚的看到，NBA球员每个人都能双手自如的控制篮球，特别是后卫，所心我们在平常做运球练习的时候也要双手倒着去练习，可别让别人说你是篮球场上的单条虎。

还有，运球前场的时候，在必要的时候，你就要动作和运球突破来加强本队的攻击力，当你得球后被人紧盯时，可试着做“假动作后运球突破”。假动作就是指假装要做一个动作，当对手对此做出反应后，再做其它动作。例如，你可以假装投球，随后运球上篮，或是假装投篮，等对方扑过来之际你再运球内切。运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球。我想这也不用我多说，主要是为了了以个人之力斯开对手的防线，当突进去之后寻找机会是上篮还是突破后分球，那就要看当时在场上的情况而定了。如果想要在场上做到突破可不是简单的事情，身体素质特别重要，而且要会抓准时机。

当你接到球后应站立以保持平衡。篮球基本站姿为双脚分开，与肩同宽，屈膝，髋部稍放松，直背、两眼平视，使体重均匀分散于两脚.朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手。注意这步要迈得小，而且必须确保球在你的控制之中。对手可能会封堵你做了手脚的这一方向。当你的对手向其右侧移动时，像前面所说的动作跨步的那只脚跨向其身体左侧。这一步应当是一大步。跨步的同时开始运运球。确保贴近并擦过对手，向篮下运球。最直白的说就是，当你拿了球之后要保持冷静，你可以不仅不慢，但当他贴近的时候再突然加速，依靠自身的爆发力直接甩开对方，我想那时，对手只能是望球星叹。

还有就是选择与篮圈呈直线的路线继续运球。请记住，此时其他对手有可能会协防，所以运球时应注意抬头，以便看见圈和其他球员的移动。当你过了一个人之后一定会有协防的人跟过来，这时就要看你的个人能力了，是强攻上篮还是去分球。有的人喜欢从中路突破，有的人喜欢溜底线，拿球的位置不同，但是进攻的方向都一样，那就是直指篮框，将球放进。所以选择直线路线是特别重要，因为在如今联防的时代，你越是拐着弯的突破，那么你遇到的墙就会越多。

有时你也要用上背后运球，背后运球是一项更高的技术，需要大量的训练。背后运球时将球控制在身体的外侧，然后置于身后。按拍球的后上方，使球反弹到自己的另一只手上。你练习的目的是能在移动中完成这种运球。就像是姚明对开拓者的比赛中，从中线得球前进，一个背后运球过掉对方，然后三步起飞扣篮，多帅啊~~ 而且这种背后运球又是如此的实用。

还有转身运球，当你想攻击挡住你去路的对手时，可使用转身运球。运用这种技术时，应迅速改变方向，运球中换手，背对防守者，向另一方向运球

比如说你现在右手运球，如果防守队员已挡住去路，做背对防守者的同时，换左手运球，左手一触球，左脚碾地、快速转身中迈向右侧，用左手继续运球向篮移动，将你的对手抛在身后。这种运球动作也是既好看又实用的，我想在我们中国的街球当中有不少人都喜欢转身运球，他既可以抛离对方，而且过对方的同时还很安全，因为有背和手去护着篮球了。安全，帅气，好用的运球动作，还等什么，还不快去练。

当然还有很多运球动作，如跨下运球，胯下变向运球，这种运球是靠急突急停，与变向来使对手搞不清状况，而且也很好用，如果你在对手面前接连做上四五个胯下，然后突然加速突破，我想打死他，他也跟不上你。

把以上我所说的运球和突破都做好之后，你就可以想一些自己的新招术了，打篮球有了基本功之后，那么就要动脑子了。人们常说打球时要动脑子，同样想要运好球也要动脑子，因为你可以把这些一个个的基本动作串在一起并连成一个动作，比如说胯下转身，背后接转身，胯下接背后......不举例子了，动作实在太多了，如果我都一一说出来，我脑袋也该大了。

朋友们，等我们都有了好的运球技术与突破能力，也等你们有了自己的新招术时，我们可以一起研究，切搓 哈`~

回答者： NBA可靠专家 - 副总裁 十一级 1-13 09:25

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。